1、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
2、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
3、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊開啟，開啟以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很痠痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
1、熟悉全文。通讀背誦物件三至五遍，形成整體框架，熟悉全文是背誦的前提。對於拿不準讀音的字要查字典，並把拼音標於字的上方，透過數遍的通讀，可以在大腦中形成背誦物件的整體框架影象資訊。
2、理解背誦的內容。把自己背誦的內容理解之後，然後再去概括，這樣我們就會對自己所要背的內容有一個初步的認識和理解。即使還沒有背下來，我們也會知道這個是什麼意思，知道怎麼背。如果你覺自己背下來了，可以在寫一遍，這樣就記的很牢固，如果隔一段時間，也不會忘記。
3、集中注意力集中。記憶時只有聚精會神，專心致志，排除雜念和外界干撓，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘，如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
加法心算：
1、分裂再湊整數加法；
比如；8+5＝13，先把“5”分裂成“2”和“3”；那麼就是8+2+3＝10；
比如；77+8＝85，先把“8”分裂成“3”和“5”；那麼就是77+3+5＝85；
2、變整數再減去
比如，26+18＝44，把“18”變成“20－2”，那麼就是26+20－2＝44；
比如；387+983＝1370，把“983”變成“1000-17”，那麼就是387+1000-17＝1370；
3、錯位數相加
比如，個位加十位得數是個位的；
51+15＝66；這樣算：5+1得6；1+5得6；兩6合拼
72+27＝99；這樣算：7+2得9；2+7得9；兩9合拼
63+36＝99；這樣算：6+3得9；3+6得9；兩9合拼
52+25＝77；這樣算：5+2得7；2+5得7；兩7合拼
比如，個位加十位得數是十位的；
78+87＝165；這樣算：7+8＝15，再把“15”兩個數字“1”和“5”相加得6，把這個“6”放在“15”的中間，得出“165”；
67+76＝143，這樣算：6+7＝13，再把“13”兩個數字“1”和“3”相加得4，把這個“4”放在“13”的中間，得出“143”；
減法心算：
4、減湊整數再加上
比如；52－7＝45，這樣算：把“7”變成“10-3”；那麼，52-10+3＝45；
5、錯位數相減
十位數與個位數相減得差再乘以9
比如；83-38＝45；這樣算，8-3＝5，5X9＝45；
比如；97-79＝18，這樣算，9-7＝2，2X9＝18；
如此類推。
6、多位數連續相減
比如，387－50－42－31＝264；先算容易的，387-50＝337，然後，再把42與31再加得73；然後，337-73，可以變成337-80+7＝264