我的韌帶很緊怎麼能把韌帶拉開

　　一.熱身。先活動頭，手，腰，腿的各處關節，再慢跑15分鐘。

　　二.拉韌帶。又分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

　　三.豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。

　　四.橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。

　　五.壓胯。膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。

　　六.腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

　　如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

　　1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

　　2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

　　3、站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內，後側有拉伸的感覺。

　　4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

　　5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

　　能不能把窗簾拉開是電影《西虹市首富》。該片講述了混跡於丙級業餘足球隊的守門員王多魚，因比賽失利被開除離隊，卻因繼承二爺遺產而獲得大筆財富，由此引發一系列令人哭笑不得的事件。

　　劇情簡介：在特煩惱之城的西虹市，混跡於丙級業餘足球隊的守門員王多魚沈騰飾)，因比賽失利被開除離隊。正處於人生最低谷的他接受了神秘臺灣財團一個月花光十億資金的挑戰。本以為快樂生活就此開始，王多魚卻第一次感到花錢特煩惱”。想要人生反轉走上巔峰，真的沒有那麼簡單。

　　該片雖然不是話劇改編，但仍話劇範十足，從設定、服化道到表演，依舊那麼的別具一格。該片的故事和技法，可以說是有想法的，但沒有一個貫穿全篇的靈魂主旨，導致它呈現出來的，仍舊是低俗段子的尷尬集合，透過讓角色不斷地狗啃泥、屌絲認慫、物化女性、裝瘋賣傻等等低俗手段來逗笑觀眾。

　　1、為什麼我的手機不能把小說下到檔案管理？應該是下載方法出現問題了，解決方法如下：

　　2、可以用手機版的應用寶去下載小說啊，用它下載的電子書就可以存在檔案管理當中的，然後用閱讀軟體掃描一下本地檔案即可，挺好用的，我個人覺得比用閱讀軟體方便多了，而且也是TXT格式的，應用寶這個應用市場裡的小說本身也挺全的，還有很多獨家的資源，並且也都是免費的，可以放心下載。