我肚子上有一大圈肉怎麼辦啊

　　肚子上的肉比較多，想要解決的話進行一些區域性的減肥操，能夠達到很好的作用，但是前提是能夠長期的堅持才能夠有效果，因為減肥就是一個長期的過程，也是一個綜合的因素，不能夠吃了飯坐在那裡不運動，很容易造成肚子上的肉比較多，堅持鍛鍊身體，飲食當中做到少吃多餐。

　　可以做以下運動減肚子：

　　1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，轉到最大限度之後保持30秒左右，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。

　　2、坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，直到最大限度，保持深呼吸，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。然後換側進行，重複20次。

　　1、90度靜壓訓練

　　仰臥，將膝蓋和臀部彎曲呈90度，雙手掌放於膝蓋上預備。深吸一口氣，當你吐氣時，將腹部收緊，隨著大腿將雙手往上推，背部仍保持於地面（注意：雙腿不能移動)。持續5秒後放松，重複3-10組。

　　2、平躺太空步

　　平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

　　3、負重仰臥起坐

　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸控腳趾。這個方法尤其是練馬甲線最好的方法，但要記住一定做規範。

　　4、屈腿收腹

　　這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　5、深蹲+腹部扭轉

　　雙腿開啟與肩同寬，雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

　　很多女生都想要給自己煅練出馬甲線，有馬甲線的腰基本上都是非常纖細的，並且還能看到一些線條感。那麼，肚子上有贅肉怎麼練馬甲線呢？下面我們一起來看看吧。

　　從斜板式進入，讓身體成一條斜線，腹部收緊，隨著吸氣臀部不上提。

　　弓背屈右膝找尋右肘，呼氣落回；吸氣再次弓背屈膝找尋左肘。

　　就這樣伴隨自己的呼吸，處於弓背的狀態，感受腰背部在發力。

　　做十組這樣的練習，練完以後屈膝落回墊面，臀部落到腳跟上，調整呼吸。