1、列出戒零食計劃並嚴格執行。戒零食不是一步到位的，零食數量必須是逐漸遞減的。這種方法最好有監督者，並且列出懲罰措施。
2、找替代品。零食癮發作時找替代品，這個替代品可以是水，可以是口香糖；
3、心理暗示。在心裡暗示自己為了健康、為了好身材、為了種種理想，放棄零食；
4、遠離各種可能引發食慾的刺激因素。比如有關吃的微博、微信公眾號，上街不去小吃街，逛超市不去零食攤位，強制自己儘量不接觸任何有關吃的話題和環境；
5、飲食規律。不暴飲暴食或者飢一頓飽一頓，養成良好的飲食習慣。零食癮歸根結底還是因為下丘腦發出飢餓訊號，而暴飲暴食和不規律飲食更容易刺激下丘腦發出飢餓訊號，所以食量適當，飲食規律才是戒除零食的王道。
1、用水果代替。
想吃零食的時候，可以用水果代替。但是水果中也會含有果糖，每天的食用量也不能太大。但是水果中的糖分跟曲奇相比可要小的多。所以為了戒掉吃曲奇等高糖高熱量的食物還是可以用吃水果來代替的。
2、轉移注意力。
想吃東西的時候，可以做些別的事情轉移下注意力。食慾持續的時間大概在15分鐘左右。所以找一件事情認真的去做，就可以輕鬆的緩解食慾了。
3、刷牙。
刷牙的時候會向大腦傳輸吃完東西的訊號，可以很好的抑制食慾。尤其是使用薄荷味道的牙膏。
4、洗澡。
洗澡可以很好的平復情緒，所以利用洗澡可以很好的緩解吃東西的慾望。
5、不囤放零食。
冰箱裡面囤放零食就會激發吃的食慾，如果冰箱是空的，想吃的慾望自然就會降低。想減肥就要遠離零食。零食只會讓肥胖一直伴隨你，更加會損害你的健康。
對於戒菸的人來說前面幾天是最難熬的，這戒菸是一下子就戒掉好還是慢慢戒掉比較好？戒菸一般多長時間就算成功了？跟著小編一起來看看。
戒菸時應選擇一下子戒掉比較好，因為長期吸菸人體會造成依賴性，如果進行逐漸減量吸菸時，易出現反彈的現象，比較難戒。建議：如果煙癮較大時可以先採取減量，再完全戒斷，平時可以食用瓜子、糖果，緩解抽菸的衝動。
戒菸大概三個月才能算成功，需要連續停止抽菸達到三個月。戒菸後如果復吸，煙癮會更加嚴重。長時間吸菸容易對身體產生損害，特別是會對肺部產生損傷，戒菸是有必要的。戒菸時不建議一開始用力過猛，要堅持循序漸進減少煙癮，最後達到戒菸的效果。戒菸後整個人的精神狀態都會更好，且身體會健康起來。
戒菸後咳嗽是由呼吸道感染引起的，需要做抽血化驗和血常規化驗，還要拍胸片進行檢查。防止出現炎症，引起慢性肺炎，菸草中有害物質。尼古丁會在肺內氣管內聚集，刺激肺部，產生分泌物，引發咳嗽。痰液粘稠物少，不容易被咳出，可以吃止咳化痰藥物，要保持房間的通風性，多呼吸新鮮空氣，防止感冒呼吸道感染。
1、隨身備零食
在戒菸的初期，可以在身上隨身準備一些小零食小糖果之類的，當自己犯了煙癮時，可以使用這些小零食去替代，能夠在一定程度上緩解菸民對於香菸的依賴性。
2、睡眠要充分
在戒菸的前一個禮拜當中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有規律，這樣的話，身體的機能會慢慢提高，而身體機能會幫助人抵抗煙癮的發作。
3、多增強鍛鍊
有規律地鍛鍊，可以有效地增強呼吸系統功能，而且人在鍛鍊的時候精神注意力集中，很難想到香菸，所以這也是一個比較好的方法，而且這種方法還可以提高身體的免疫能力，保護身體健康。
4、忌刺激飲料
儘量不要喝一些刺激性的飲料，這些刺激性的飲料都會自己到味蕾和神經，會讓菸民想要抽菸，可以喝一些牛奶或者是新鮮的果汁，這種溫和性的飲料可以補充營養，同時又可以幫助戒菸。
5、多補充VB
經常食用維生素B，維生素B可以很有效的舒緩神經，舒緩神經的同時就可以有效抑制對於尼古丁的渴望，而維生素B群，在日常生活當中也非常容易獲取，各類新鮮的瓜果蔬菜以及動物類食物當中都可以有效獲得。
6、喝水吃粗糧
在戒菸的時候會產生口渴的症狀，這個時候可以大量喝水，大量飲水有助於身體毒素的清除，而且可以幫助身體的快速戒菸，同時可以多吃一些粗糧或者是含有纖維素的蔬菜，因為許多人在戒菸的期間容易產生便秘的問題，每天可以多吃一些含有纖維素比較豐富的食物，能有效克服便秘的問題。
7、勤喝茶戒菸
經常喝茶也是可以幫助戒菸的，因為茶類當中含有兒茶素可以有效的防止膽固醇在血管壁上的沉澱，可以降低吸菸的人經常喝茶能夠降低吸菸對身體帶來的這些併發症的發作可能性，而且喝茶還可以利尿解毒，可以幫助身體排出一些毒素，減少在體內停留的時間，對於戒菸之後身體的健康保持具有非常好的作用。