1、戶外運動需要注意衣物合體，避免被寒風吹到關節，引起關節炎；
2、戶外運動最好選擇早晨， 運動前需要做熱身活動，不要立即進行劇烈運動。熱身能先抒身活血，以適應劇烈活動的強度，關節都抻開以後即可；
3、選擇合適自己的運動專案，不勉強去做做不到的專案，量體裁衣最合適的。比如中年人可以進行長跑和單雙槓，老年人可以進行太極拳和健身操等。
1、戶外運動需要注意衣物合體，避免被寒風吹到關節，引起關節炎；
2、戶外運動最好選擇早晨， 運動前需要做熱身活動，不要立即進行劇烈運動。熱身能先抒身活血，以適應劇烈活動的強度，關節都抻開以後即可；
3、選擇合適自己的運動專案，不勉強去做做不到的專案，量體裁衣最合適的。比如中年人可以進行長跑和單雙槓，老年人可以進行太極拳和健身操等。
地震專家提醒說，發生地震後千萬不要慌亂，應利用各種設施就地就近避免，在樓房的群眾應儘快到洗手間，小開間等跨度小的地方，或者到室內樑柱比較密集的地方躲避，最好找一個枕頭沙發墊等物品頂在頭頂進行自我保護，地震的時候在人群密集場所立即到堅固物品下面躲避，如果震後被廢墟埋了設法自救。 專家提出，學習必要的防震知識，提高防震意識，做好防震準備，對更好地保護身處險境的自己大有好處。 震害防禦專家說，地震前應做好防震準備，如清理雜物，保持門口、樓道暢通；固定高大傢俱，將重物下置，防止傾倒傷人；準備電筒、創可貼、水等物品，做成家庭防震包；騰空牢固傢俱的下方，以備藏身。 地震來臨時，最重要的是要保持冷靜，並靈活選擇藏身之所：震時應就近躲避，震後迅速撤離到安全地方；室內避震時應選擇易於形成三角空間的地方避震，如內牆牆根、牆角等，或躲避到廚房、廁所、儲藏室等開間小的地方。震時切記不要跳樓、不要站到陽臺上和窗邊。 學生在教室上課時遇到地震，老師應疏導學生迅速抱頭躲入課桌下，待地震過後迅速撤離；在操場的學生可原地蹲下，注意避開附近的高大建築物或危險物，不要回到教室中。 在商場、影劇院等公共場所遇到地震時，應儘快找到結實的櫃檯、低矮傢俱或柱子邊、內牆角等處就地蹲下，同時注意預防高空落物傷人。在戶外遇到地震時，應就地選擇開闊地蹲下，並注意避開變壓器、電線杆、廣告牌、高煙囪、水塔、過街橋、立交橋等構築物。
如何正確應付地震時的特殊危險？ 當遇到燃氣洩漏時，可用溼毛巾或溼衣服捂住口、鼻、不可使用明火，不要開關電器，注意防止金屬物體之間的撞擊。當遇到火災時，要趴在地下，用溼毛巾捂住口、鼻，逆風匍匐轉移到安全地帶。當遇到有毒氣體洩漏時，要用溼毛巾捂住口、鼻，按逆風方向跑到上風地帶。 學校如何避震？ 在學校中,地震時最需要的是學校領導和教師的冷靜與果斷。 有中長期地震預報的地區，平時要結合教學活動，向學生們講述地震和防、避震知識。震前要安排好學生轉移、撤離的路線和場地；震後沉著地指揮學生有秩序地撤離，到就近的開闊地帶避震。在比較堅固、安全的房屋裡，可以躲避在課桌下、講臺旁、教學樓內的學生可以到開間小、有管道支撐的房間裡，決不可讓學生們亂跑或跳樓。 地震時，在街上行走時如何避震？ 地震發生時，高層建築物的玻璃碎片和大樓外側混凝土碎塊、以及廣告招牌，馬口鐵板、霓紅燈架等，可能掉下傷人，因此在街上走時，最好將身邊的皮包或柔軟的物品頂在頭上，無物品時也可用手護在頭上，儘可能作好自我防禦的準備，要鎮靜，應該迅速離開電線杆和圍牆，跑向比較開闊的地區躲避。 車間工人如何避震？ 車間工人可以躲在車、機床及較高大裝置下，不可驚慌亂跑，特殊崗位上的工人要首先關閉易燃易爆、有毒氣體閥門，及時降低高溫、高壓管道的溫度和壓力關閉運轉裝置。大部分人員可撤離工作現場，在有安全防護的前提下，少部分人員留在現場隨時監視險情，及時處理可能發生的意外事件，防止次生災害的發生。 地震發生時行駛的車輛應如何應急？ (1)司機應儘快減速，逐步剎閘； (2)乘客(特別在火車上)應用手牢牢抓住拉手、 柱子或座席等， 並注意防止行李從架上掉下傷人，面朝行車方向的人,要將胳膊靠在前坐席的椅墊上，護住面部，身體傾向通道，兩手護住頭部；背朝行車方向的人，要兩手護住後腦部，並抬膝護腹，緊縮身體，作好防禦姿勢。 樓房內人員地震時如何應急？ 地震一旦發生，首先要保持清醒、冷靜的頭腦，及時判別震動狀況，千萬不可在慌亂中跳樓，這一點極為重要。其次，可躲避在堅實的傢俱下，或牆角處，亦可轉移到承重牆較多、開間小的廚房、廁所去暫避一時。因為這些地方結合力強，尤其是管道經過處理，具有較好的支撐力，抗震係數較大。總之，震時可根據建築物佈局和室內狀況，審時度勢，尋找安全空間和通道進行躲避，減少人員傷亡。 在商店遇震時如何應急？ 在百貨公司遇到地震時，要保持鎮靜。由於人員慌亂，商品下落，可能使避難通道阻塞。此時，應躲在近處的大柱子和大商品旁邊(避開商品陳列櫥)，或朝著沒有障礙的通道躲避，以及內牆角處就地屈身蹲下，用手或其它東西護頭，避開玻璃門窗和玻璃櫥窗，也可在通道中蹲下，等待地震平息。處於樓上位置，原則上向底層轉移為好。但樓梯往往是建築物抗震的薄弱部位，因此，要看準脫險的合適時機。服務員要組織群眾就近躲避，震後安全撤離。 如何在影劇院、體育館等處遇到地震時應急？ 如果你正在影劇院、體育館等處遇到地震時，正在進行比賽的體育場，應立即停止比賽，觀眾要沉著冷靜，特別是當場內斷電時，不要亂喊亂叫，更不得亂擠亂擁，應就地蹲下或躲在排椅下，注意避開弔燈、電扇等懸掛物，用皮包等物保護頭部，等地震過後，聽從工作人員指揮，有組織地撤離。工作人員要穩定觀眾情緒，防止混亂擁擠，有組織有步驟地向體育場外疏散。
地震是一種我們比較熟知的一種自然災害，它的破壞力可是不容小覷的，那當地震發生的時候我們應該怎麼保護自己比較好？地震一般都是在什麼地方發生的比較多的？跟著小編一起來看看。
1.平房迅速跑到門外，樓房不要跳樓，切斷電閘，關掉煤氣，暫避到跨度小的地方或桌子床鋪下，震後迅速撤離，以防餘震。
2.人多先找藏身處，學校，商店，影劇院，立即躲在課桌，椅子或堅固物品下，過後有序撤離。
3.遠離危險區，雙手護住頭部，遠離樓房，山崖，陡坡，河岸及高壓線，被埋要保留體力，保持冷靜。
一、是環太平洋地震帶，環繞地球中的太平洋板塊，包括南、北美洲太平洋沿岸，阿留申群島、堪察加半島，千島群島、日本列島，經臺灣再到菲律賓轉向東南直至紐西蘭，是地球上地震最活躍的地區，集中了全世界80%以上的地震，5大地震，4次在這。本帶是在太平洋板塊和美洲板塊、亞歐板塊、印度洋板塊的消亡邊界，南極洲板塊和美洲板塊的消亡邊界上。
二、是歐亞地震帶，大致從印度尼西亞西部，緬甸經中國橫斷山脈，喜馬拉雅山脈，越過帕米爾高原，經中亞細亞到達地中海及其沿岸。本帶是在亞歐板塊和非洲板塊、印度洋板塊的消亡邊界上。
三、是中洋脊地震帶，包含延綿世界三大洋(即太平洋、大西洋和印度洋)和北極海的中洋脊。中洋脊地震帶僅含全球約5﹪的地震，此地震帶的地震幾乎都是淺層地震。
中國地震主要分佈在五個區域：臺灣地區、西南地區、西北地區、華北地區、東南沿海地區。
美國夏威夷州附近海域10日發生6.2級地震，夏威夷島及附近島嶼有震感。
據美國地質調查局地震資訊網訊息，此次地震發生於美國東部時間10日17時48分（北京時間11日5時48分），震中位於夏威夷島南端納阿萊胡以南約27公里處海域，震源深度約35公里。此後，當地發生了多次餘震。
據當地媒體報道，夏威夷島全島以及鄰近的瓦胡島、考愛島等地有震感，目前尚無人員傷亡或建築物受損報告。當地應急部門表示，此次地震沒有引發海嘯的危險。
引起地震的主要原因是地球上板塊與板塊之間相互擠壓碰撞，造成板塊邊沿以及板塊內部產生錯動和破裂。地震是地殼快速釋放能量過程中造成的振動，期間會產生地震波的一種自然現象。地震開始發生的地點稱為震源，震源正上方的地面稱為震中。