要補充蛋白質，優質蛋白質以中性為好，如奶類、蛋類、豆類、魚類、黑色性食物（逢黑補腎）、種籽性食物、胚胎性食物等。堅持一個月以後，就可以看到半月痕出現了。
月牙白：也稱為半月痕，在指甲下方五分之一處，出現一條白色弧形的痕跡，這就是半月痕，也有人稱之為小太陽。
首先則從月牙的為源說起，月牙是因為人體新陳代謝，指甲生長速度快速，手指上沒有血管透過的部分就會形成白白的月牙，所以小孩子是沒有月牙的，許多老人也是沒有月牙的，但不代表他們不健康。
要補充蛋白質，優質蛋白質以中性為好，如奶類、蛋類、豆類、魚類、黑色性食物（逢黑補腎）、種籽性食物、胚胎性食物等。堅持一個月以後，就可以看到半月痕出現了。
月牙白：也稱為半月痕，在指甲下方五分之一處，出現一條白色弧形的痕跡，這就是半月痕，也有人稱之為小太陽。
首先則從月牙的為源說起，月牙是因為人體新陳代謝，指甲生長速度快速，手指上沒有血管透過的部分就會形成白白的月牙，所以小孩子是沒有月牙的，許多老人也是沒有月牙的，但不代表他們不健康。
天氣漸冷，早上總有一些朋友恐懼外界的寒冷，貪戀被窩的溫暖，不想起床。其實這是氣血不足的表現啊。改善氣血不足也不是那麼的難，我們可以透過平常的一些食物來進行調理。那什麼樣的食物有著改善氣血的作用呢？
吃什麼補氣血？
烏雞
在平時，我們會發現女性為了滋補身體，可能會熬點烏雞湯喝，對於氣血不足的女性來說，喝點烏雞湯、吃點烏雞肉也是比較好的，烏雞中的蛋白質還是比較多的，豐富的蛋白質、脂肪、氨基酸、礦物質能夠滋補身體。吃烏雞對身體好，對於滋補補血、活血益氣也是有幫助的，感覺到氣血不足，女性可以適當的吃點烏雞肉、喝點烏雞湯達到滋補身體的目的。
紅棗
紅棗是一種很好的補氣血的食物，它裡面不但有著比較多的維C、A、脂肪等物質，還有著我們人體所必需的8種氨基酸。在平時可以直接用紅棗熬粥吃，對於改善氣血不足有著很好地作用。除此之外，像蜜棗、黑棗等也是不錯的補血食物，它們裡面的維C可以促進我們身體對鐵元素的吸收，從而起到很好地補血效果。
紅豆
對於氣血不足的患者來說，紅豆是我們的生活中最為常見的一種補氣血的食物，而用紅豆來補氣血的時候，最常見的方法就是煮紅豆粥，紅豆粥可以說是色香味俱全，深得廣大女性朋友的喜愛。
甘蔗
甘蔗裡面有著很多種有營養的物質，比如說鐵、鋅等，其中它裡面的鐵是最高的，一公斤的甘蔗裡面有著9毫克的鐵，所以還有著“補血果”的稱號。所以說大家在平常可以適量吃一些甘蔗來補充自身氣血不足的情況！
當歸
女性氣血不足，還可以吃點當歸進行緩解，當歸一直以來還有“婦科聖藥”的美譽，可見，當你吃點當歸，對補血、活血是有幫助的，透過吃當歸，還能比較好的起到抗衰老的目的。氣血不足的女性，吃點當歸、喝點當歸泡的水，能夠比較好的促進氣血生成，達到分解、排出血液中雜質的目的。
南瓜
南瓜富含植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。
胡蘿蔔
胡蘿蔔在日本被稱為“人參”，它裡面有著比較多的胡蘿蔔素，這種物質有著很好地補血效果。所以說氣血不足的女性朋友可以在平時多喝一些用胡蘿蔔煮的湯！
豬肝
豬肝是我們生活中經常見到的一種補血的食物。它裡面有著比較多的鐵，可以緩解貧血的情況。大家在吃的時候可以把豬肝切成小塊狀，然後加上一些調料爆炒好之後食用。對於氣血不足的朋友有著不錯的作用！
進入冬季後，隨著氣溫的下降，日照時間縮短，戶外活動也明顯減少，人體與陽光接觸少了，體內維生素D的合成自然也就減少了，不利於鈣的吸收。除此之外，冬季進食高蛋白、高脂肪的肉類比較多，而奶製品及新鮮的綠葉蔬菜較其他季節少，這樣吃很容易就會導致身體缺鈣。所以，入冬之後，日常補鈣不可忽視，而透過飲食補鈣當然是最簡單、安全的。下面小編就給大家推薦幾種高鈣食物，讓你輕輕鬆鬆把流失的鈣補回來。
1、牛奶
牛奶最大的一個功效要屬補鈣了。每100g全脂牛奶大約含有113mg鈣，一杯（大約250ml）牛奶的含鈣量在281-303mg之間，相當於每日推薦鈣攝入量的28%。而且牛奶中的鈣、磷比例適當，人體最易吸收，是膳食鈣的最佳來源。12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。而且夜間排洩少，鈣在體內滯留時間更長，更能充分吸收。
所以，晚上睡前喝一杯牛奶，可及時補充血鈣，防止骨鈣流失引起骨質疏鬆症，並且牛奶中的鈣還可以消除緊張情緒，使人更容易入睡。
2、酸奶
雖然牛奶是膳食鈣的最佳來源，但牛奶含有大量的乳糖，中國人天生有一部分人乳糖水解酶水平低，導致牛奶中的許多營養物質，其中就包括鈣，不能為人體所吸收，還可能出現腸鳴、腹脹、腹瀉等症狀。而酸奶經過發酵，原奶中的乳糖基本被轉化為乳酸，減輕了乳糖不耐受症，有利於營養成分的吸收。事實上，酸奶中也含有豐富的鈣，並且酸奶中的鈣質大多是乳酸鈣等有機酸鈣類物質，更容易被人體消化吸收。
3、豆腐
大豆含鈣豐富，而豆腐在製作過程中需要加入滷水或石膏，這種東西也能提供鈣，兩小塊豆腐即可滿足一個人一天對鈣的需求量。而且豆腐還含有豐富的植物雌激素，經常食用可以提高人體的骨密度，對預防骨質疏鬆、關節疼痛等因缺鈣引起的不良症狀有較好的預防作用。所以，豆腐也補鈣的理想食物之一，但內酯豆腐除外，這種豆腐是用葡萄糖酸內酯為凝固劑生產的，鈣含量很低。
4、黑芝麻
黑芝麻的鈣含量為780毫克/100克，幾乎是牛奶的4倍，是膳食鈣的良好來源。所以，日常吃點黑芝麻還能起到補鈣、預防骨質疏鬆的效果。
5、綠葉菜
除了奶製品、豆製品外，許多綠葉菜也是含鈣大戶，比如芥菜、莧菜、烏塌菜、木耳菜、小白菜、芥藍、菠菜、小油菜等。而且綠葉菜中還含有能夠幫助鈣沉積到骨骼中的維生素K和減少血鈣流失的鉀、鎂。
需要注意的是，綠葉菜中的草酸含量比較高，它會影響鈣的吸收。不過，草酸易溶於水，在實際生活中，我們可以採用焯水的方法在減少蔬菜中草酸的含量。以菠菜為例，把菠菜放進沸水中焯燙1~2分鐘，即可去除85%以上的草酸。這樣處理既能改善口感，又能提高其中鈣的吸收率。
6、堅果
腰果、西瓜籽、開心果、榛子等堅果和種子不僅鈣含量高，含鎂量也很豐富。比如榛子的鈣含量高達815毫克/100克，鎂含量為502毫克/100克。但堅果能量較高，每天最多吃一把。
7、貝類海產品
花甲、白貝、元貝、蝦皮、蝦子、蠔的補鈣作用都比較好，需要補鈣的人群可以經常吃這類產品。