手臂肌肉變大技巧

　　1、手臂肌肉的鍛鍊。手臂的包括前臂和上臂。前臂的鍛鍊，主要是鍛鍊手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯臥撐都是能鍛鍊到的。而上臂主要是肱二頭肌、肱三頭肌。

　　2、比如啞鈴是個非常有效而簡單的鍛鍊，其次像俯臥撐也非常有效。但是貴在堅持，而且要把握度，循序漸進，不能一口氣吃成胖子。另外，要科學，避免拉傷。

　　第一、 在家裡的朋友可以用床來配合練習。兩手打直，撐在床邊，如下圖所示，每組堅持1分鐘，一次做3-5組，可根據實際情況適當加減運動量，逐步提升即可。

　　第二、 也可以選擇去健身房，選擇專門的私教，學習具體的操作訓練或者用啞鈴的蹲舉等方式配合手臂訓練。

　　第三、 平時也可以多跳繩，快速甩繩，在有氧訓練的同時，瘦身減脂，還可以增強手臂力量，可謂是一舉多得。

　　第四、 家裡有孩子的母親也可以透過抱孩子來訓練自己的臂力。但是切記凡事不可操之過急，一定要循序漸進，重在持之以恆，有毅力。

　　1、瘦人增肌需要吃和練結合，相對來說，多吃少練才能增肌！

　　2、一週之中選擇三天用來訓練，訓練與訓練之間至少休息一天。每天的鍛鍊分幾組進行，每組的次數不一，這樣能夠適應肌肉的重量及組數不定期變化的特點！

　　3、推舉：在地面上放置一個槓鈴，彎腰並用雙手抓住這個槓鈴，手掌間的距離與肩同寬。注意保持你的下背部的弧度與自然放鬆狀態時一樣。