打羽毛球要注意什麼

　　1、熱身活動：量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。

　　2、及時擦汗：特別是冬天，打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關節而得關節炎，也可以預防感冒。

　　3、賽後飲食：在進行激烈的運動後，要儘量避免吃生冷的食品和飲料，可以喝一些溫的豆漿，酸奶補充人體所需的維生素。

　　1、熱身：在運動前，熱身運動一定要做，這樣才能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般熱身運動要提前半個小時做，基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側身雙腿交叉走等。熱身後最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。

　　2、避免過度疲勞：在運動時，要不斷調整自己的狀態，避免過度勞累。如果感到疲勞，不要硬撐，立刻休息，也可以透過走動緩解勞累。如果是中老年人，打羽毛球時更要注意，因為長時間運動會使肌肉緊張，誘發疲勞。

　　3、切忌帶傷運動：受傷的情況下不要繼續打球，應作休息，讓傷口恢復，再繼續。通常，輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間，嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動，演變為慢性損傷，治療時間會延長，甚至可能會影響後期的運動。

　　以上就是打羽毛球要注意什麼的介紹了，希望對你有幫助。

　　打網球是一種日常很常見的一種運動，通常打網球對我們的身體是有非常多的好處的，但是我們在打的時候也是有一些注意事項的，那麼打網球要注意什麼？打網球要戴護腕嗎？打網球要求身高嗎？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　打網球要注意什麼

　　握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始 盯著它，判斷運動的軌跡，然後開始移動身體一直盯球過網到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。擊球前的一瞬間，不能正面對著球網，而是先側身，以肩膀的一側對著球網，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。在球向自己一方飛來時，一邊側身，邊儘早地將手臂向後擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕鬆和諧地接觸，將球從下往上斜推過網。雙腿要不停的保持運動狀態，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時“剎車”，站穩腳跟，這樣擊球才會準確有力。身體儘量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對於打球尤其重要。

　　打網球要戴護腕嗎

　　需要戴。戴護腕可以減少手腕的翻動。其次還可以保護手腕，以免受到打球時的二次傷害。打網球腕部發力較少，用的是全身發力，所以可以防止手臂上的汗流到手上。但護腕不必帶的太厚，戴的太厚反而會影響擊球的。應該分清護腕和吸汗帶。有好多耐克和阿迪賣的那種很軟的都是吸汗帶，在比賽也經常看到選手帶。那個起不到什麼保護作用，就是出汗的時候拿來擦汗的，經常可以看到選手用那個擦汗。如果你說的是這種，那麼如果你頭上不帶吸汗帶的話，帶一個還是必要的，因為運動時會大量出汗。這種吸汗帶有短的和長的2種。我喜歡用長的，帶一個，像費德勒、毛瑞斯莫等。但也有2隻手都帶的，像納達爾。個人喜好吧。至於顏色，也是個人喜好，但是注意不要被染了。

　　打網球時如何佩戴護腕

　　護腕一般有兩種，筒狀的和纏繞式的。筒狀的護腕購買時要注意挑選合適的鬆緊度和自己合適的長短,既要保護好手腕又要不妨礙手腕運動的靈活性，帶的時候只要注意下沿的位置，當然是越靠近手心方向越能起到保護作用，但是要注意不要影響手腕的靈活運動，這和上文說的一致。纏繞式的只是在纏繞的過程中注意調節鬆緊度，保護距離的長短也可以調節，但是挑選的時候要注意材料，最好是舒適、鬆緊合適、吸汗，而且在固定的時候不易鬆動的那種。手腕屬位容易扭傷的部位。護腕的作用，第一是提供壓力，減少腫脹；第二是限制活動，讓受傷的部位得以休養生息。與此同時，最好儘量不要妨礙手部的正常運作功能，所以如非必要，大部分的護腕，都應是容許手指活動，不受掣肘的。

　　打網球要求身高嗎

　　當然沒有，矮個的話發球不佔優勢，但速度出眾 。高個的話發球有優勢，打高壓球容易，但速度和敏捷性上會吃虧。打網球是一項需要各種能力結合的運動，重要程度依次為：球感、位置感、擊球技巧、跑動能力、絕對力量、身高。把身高放在最後一名是因為這裡預設的前提是網球初學5年以內。但是，身高會決定了一個人的網球水平上限。當入門以後，想要快速提高技術，跟重要的一點是每打完一場球要小小總結一下收穫和值得改進的地方，下一場球的時候再用實戰對自己的想法加以驗證。