打羽毛球要進行哪些力量練習

　　一，上肢專項力量練習。1，羽毛球擲遠，擲壘球練習,2，繞腕練習，手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習。3，揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂，腕，指的各種擊球動作以發展擊球爆發力。4，轉臂練習，手持啞鈴於體側作旋內，旋外練習。

　　二，軀幹專項力量。1，屈伸練習，肩負槓鈴分腿站立作屈伸練習。2，仰臥起坐，左右體側起。3，俯臥挺身練習，俯臥於墊上，兩手相握放於背後，頭部和上體作後仰。4，負重轉體一肩負槓鈴分腿站立身體向左右旋轉。

　　三，下肢專項力量練習。1，負重深蹲起，下蹲較慢，起立加快。2，負重半蹲提踵。3，負重跨步走。4，負重半蹲跳。5，跳繩練習，單腿跳，雙腿跳，單搖，雙搖。6，原地縱跳，單足跳，蛙跳。

　　1、熱身活動：量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。

　　2、及時擦汗：特別是冬天，打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關節而得關節炎，也可以預防感冒。

　　3、賽後飲食：在進行激烈的運動後，要儘量避免吃生冷的食品和飲料，可以喝一些溫的豆漿，酸奶補充人體所需的維生素。

　　1、手腕力量的練習

　　比較好實現的方法有兩個，一個是揮重拍，一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會有助於腕力。在練球時候也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來訓練，儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。

　　利用器械就是用槓鈴或者啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕多次屈伸。使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的治療很有幫助。

　　2、前臂力量的練習

　　器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和槓鈴，即手握槓鈴或啞鈴，以肘關節為支點，放下和舉起手中重物。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛鍊到前臂而非手腕。同樣的，動作快是鍛鍊爆發力，放慢動作就是簡單訓練而不是力量練習了。

　　3、手指力量的練習

　　初級水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放鬆的狀態下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發揮手指的力量。而網前球尤其需要手指的力量，因為越是精細的動作，就越需要極小的動作和細微的發力。練習手指力量一般是使用握力計，平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的，關鍵在於堅持練習。