打羽毛球主要要鍛鍊大臂、前臂、手腕、手指的力量,還有就是腿上力量。羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。羽毛球拍由拍面、拍杆、拍柄及拍框與拍杆的接頭構成。一支球拍的長度不超過680毫米，其中球拍柄與球拍杆長度不超過41釐米，拍框長度為28釐米，寬為23釐米
一，上肢專項力量練習。1，羽毛球擲遠，擲壘球練習,2，繞腕練習，手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習。3，揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂，腕，指的各種擊球動作以發展擊球爆發力。4，轉臂練習，手持啞鈴於體側作旋內，旋外練習。
二，軀幹專項力量。1，屈伸練習，肩負槓鈴分腿站立作屈伸練習。2，仰臥起坐，左右體側起。3，俯臥挺身練習，俯臥於墊上，兩手相握放於背後，頭部和上體作後仰。4，負重轉體一肩負槓鈴分腿站立身體向左右旋轉。
三，下肢專項力量練習。1，負重深蹲起，下蹲較慢，起立加快。2，負重半蹲提踵。3，負重跨步走。4，負重半蹲跳。5，跳繩練習，單腿跳，雙腿跳，單搖，雙搖。6，原地縱跳，單足跳，蛙跳。
1、球拍：買繃帶，捆球拍；
2、羽毛球：大多數業餘級水平選擇迎客松、佛雷斯、飛尼斯、VICTOR；
3、一套打球的衣服：多準備以備更換，透氣；
4、毛巾：出汗擦乾；
5、護法帶：防止頭上的水流進眼裡；
6、護腕：防止胳膊上的水流進手心，防滑；
7、專業的羽毛球鞋：設計輕巧，前松側緊，側緊，為了避免側滑，防止扭傷，前松，可以起到緩衝作用。
1、熱身活動：量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。
2、及時擦汗：特別是冬天，打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關節而得關節炎，也可以預防感冒。
3、賽後飲食：在進行激烈的運動後，要儘量避免吃生冷的食品和飲料，可以喝一些溫的豆漿，酸奶補充人體所需的維生 ...
1、有一些的專用的器材也是專門來鍛鍊手腕力量的，比如腕力器。
2、啞鈴也是可以作為提升手臂以及手腕力量的一個重要的組成成分，所以我們在使用這樣的一些器材的時候也是非常重要的。
3、為了鍛鍊手腕的靈活性平時也可以多做手腕活動，拉一些皮筋等即可。 ...
1、熱身：在運動前，熱身運動一定要做，這樣才能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般熱身運動要提前半個小時做，基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側身雙腿交叉走等。熱身後最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。
2、避免過度疲勞：在運動時，要不斷調整自己的狀態，避免過度勞累。如果感到疲勞，不要硬撐， ...
羽毛球主要是鍛鍊手臂和肩部的肌肉比較多，另外對腰部，還有腿部也是有鍛鍊作用，而且打羽毛球能夠很好的增加一個人的免疫力，還能夠提高人體肺活量。
羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。羽毛球拍由:拍面、拍杆、拍柄及拍框與拍杆的接頭構成。一支球拍的長 ...
1、準備防滑功能好的鞋子：儘量穿羽毛球專用鞋，以避免運動中可能的崴腳意外。鞋底應選薄的，具有減震、緩衝功能；鞋底材質可以選擇生膠或牛筋質地的，紋路交錯細密，摩擦力大，抓地效能好，防滑功能好。
2、穿棉質的球襪：襪子應選棉質的，不能太薄，最好厚些，這樣才能有較大的摩擦力，防止受傷。
3、佩戴護腕、護 ...
沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。
常見如：雞肉，牛肉，雞蛋條件可買蛋白，增重劑等頻率數量，建議挑選2到4個最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。重量：腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。
那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的 ...
肌肉所需要的蛋白質主要根據自身的體重和訓練強度決定，基本上每公斤體重攝入2克蛋白質是必要的。蛋白質的攝入應該以完全蛋白為主，也就是動物蛋白為主。所以可以多吃雞肉，牛肉，雞蛋，牛奶等等，也可以額外補充一些蛋白質粉。攝入蛋白質的最佳時間是早起後和訓練後，並且堅持每3小時攝入一些蛋白質。 ...