練肌肉要吃什麼

　　沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。

　　常見如：雞肉，牛肉，雞蛋條件可買蛋白，增重劑等頻率數量，建議挑選2到4個最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。重量：腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。

　　那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。建議用緊張和控制來代替負重，用意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到不能收縮腹肌為止。不必完全伸直練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

　　1、但是牛肉乾裡可能有防腐劑，而且也不衛生。

　　2、其實說要多吃牛肉，主要是讓你攝入足夠你一天訓練肌肉所需要的蛋白。建議，除了吃牛肉，你可以每天在早上吃6到7個水煮雞蛋，注意一定要水煮，這樣就足夠所需。如果還不放心，你可以到藥店或保健品店，買蛋白粉，也可以補充蛋白。

　　3、另外，除了補充蛋白，其他飲食上，一定要注意不要挑食。

　　4、還有，很重要的一點，補充鈣質和VD，相關保健品藥店有賣。如有條件，可以煲骨頭湯喝。

　　鍛鍊肌肉要吃雞蛋是為了補充運動後肌肉蛋白的丟失。

　　一般推薦高強度運動後攝入足夠的蛋白質，以補充運動後肌肉蛋白的丟失，如蛋白粉、雞蛋白、雞胸肉等。相較於雞蛋白而言，蛋黃脂肪含量較多。因此，推薦健身人群只吃雞蛋白增加蛋白質的攝入。

　　雞蛋是優質蛋白質的來源，蛋白質含量在13%左右，脂肪含量為10%~15%，碳水化合物含量低，富含多種微量元素。

　　蛋黃是蛋類中維生素和礦物質主要集中的部位，並且富含磷脂和膽鹼，對健康十分有益。《中國居民膳食指南（2016）》推薦，蛋類的攝入量為40~50克/天。以下幾類人群更應該保證蛋類的攝入。