練肌肉吃什麼食物

　　可以吃牛肉、三文魚、瘦肉、雞蛋白、牛奶等動物蛋白含量高的食物。蔬菜，水果，還要吃著饅頭等主食，適當補充蛋白質粉，這樣的飲食搭配有利於肌肉的形成。當然除了飲食之外，大家還要堅持鍛鍊，必須堅持，否則所有的鍛鍊都達不到預期的效果的。練肌肉的時候好不要去吃一些有著高脂高熱量的食物，因為在練肌肉的時候吃這些食物非但不可以增長肌肉，反而有可能會影響你的健康

　　想要練肌肉可以吃乳清蛋白粉，它是從牛乳中分離提取出來的，以其純度高、吸收率高，被很多健身愛好者喜愛。

　　乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價、高效化率、高蛋白質功效比和高利用率，是蛋白質中的精品。含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。

　　肌肉主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。想練肌肉不光要會鍛鍊，還要注意飲食。下面說一下練肌肉吃什麼。

　　肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

　　吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

　　多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

　　多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

　　適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。