投鉛球技巧

　　1、持球階段持球階段又分為握球和持球。握球是練習者用手指握住鉛球球體，手指力量好的同學可以用四指分開的方式握球，手指力量較差的同學可用四指併攏的方式握球。持球使學生將鉛球之餘右下顎和肩窩處並用手指抵制鉛球，持球的位置一定要正確，否則出球時會造成掉球或脫手。

　　2、預備姿勢兩腳前後開立，前腳的腳尖與後腳的腳後跟在一條直線上，前腿伸直，後腿膝關節向內扣，力量壓在後腿的前腳掌上，上體向後彎曲，雙肩與投擲方向垂直，腰部充分扭緊。

　　3、最後用力階段最後用力階段是從左腳落地到鉛球離手。最後用力階段是從後腳瞪轉開始的，瞪轉開始後，積極送髖，形成超越器械的反弓形動作，在左臂的引導下，上體迅速挺胸抬起，此時右臂也開始大臂帶動小臂發力推球，鉛球在離手的一瞬間，手指撥球。

　　4、維持平衡鉛球離手的同時，人體向前用力，身體前衝，此時要迅速交換支撐腿，並降低重心。

　　5、雙手扔：在投球前準備時，我們要雙手八字交叉拿住球，然後把球置於腦後，雙肘外展，同時兩腳前後開立，投球的第一個技巧就在這裡，因 為在投球發力時，需要後腿使勁蹬地。後腳蹬地的同時，揮動手臂投球，球出手時還要考慮到出手的角度問題，一定要在頭上方出手，讓球呈45度拋物線丟擲。很 多學生投出的實心球執行路線是一條直線，這樣很影響成績。在一連串過程中，要講究力的傳到協調，從後腳蹬的反作用力，透過腰部的傳遞並增加力量，講這股力 量傳到，上體，最後上肢藉助這股力量，並加之上肢力量，傳到手掌，一氣呵成將球丟擲。如果協調不好，然而起到反作用—減力。

　　6、單手扔：推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時 手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩 衝向前的力量，以維持身體的平衡。在這過程中，關鍵是腰部的力量和下肢的力量，力的傳遞跟加強跟雙手扔大致相當，不同之處是增加了腰部的旋轉力。這一系列 的動作如果協調不好，也起到反作用—減力。扔實心球，關鍵是身體各部位的協調和瞬間爆發力，並不一定說手臂力量大的人就扔的遠。

　　1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。

　　2、出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

　　3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

　　4、兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部抬起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

　　5、兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

　　6、用原地側向推鉛球的方法推實心球。

　　7、兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然後用力將球向後上方丟擲。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起後仰，同時兩臂伸直揮臂。

　　8、兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體儘量後屈，然後用力將球由頭後向前上方丟擲。

　　1、持球急停跳投是你在跑動中接到隊友傳球，順勢用跨步或跳步急停進行跳投。跨步或跳步是為了擺脫防守，做這個動作時要避免走步，不要有太多的小碎步，跳投前身體要站穩，動作最好一氣呵成。

　　2、跳投時起跳速度要快，不一定跳的很高，但彈速要快，這樣才能不會被蓋。當然，如果你的彈跳好，跳的高一些有好處，但是跳投不是一味的跳，跳的太高身體會失衡，起跳的主要力量來源於跑步的動力與跳起的動力，因此要充分利用跑動的力量。

　　3、運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低，利於保護球。急停跳投的關鍵是投籃，因此要掌握正確的投籃方法，投籃時手臂要輕推、手腕要輕壓、手指要輕彈，一氣呵成把球投出，還要瞄準籃筐，切不可盲目的投籃。儘量讓球有迴旋的餘地，這樣能提高命中率。

　　4、急停時要調整好腳步，這時能否停穩的關鍵，急停跳投最好採用單腳跳停，後續腳再墊步而跳投；當然，若腳肌力充足，像很多韓國隊球員，你當然可以做雙腳急停跳投。