拉伸的主要方法

　　1、持球后一定要調整身體及神經系統的興奮度。具體的方法是;大喊一聲。吸氣後憋氣到整個動作完成鉛球出手時吼出這口氣。

　　2、側對投擲方向兩腳左右開立約與肩同寬或稍寬，左腳向後移半腳掌。這樣的站立便於骻關節的轉動。

　　3、左臂的放在右膝前。這樣的位置便於軀幹向右扭轉。

　　4、背部應平行地面或稍高；兩眼向前下方二至三米處看。

　　1、盤坐而坐，昂首挺胸縮腹，兩手抱於腦後，左手把握住右手手肘，向後拉申胳膊至最大限度並堅持不懈5秒左右。上下各反覆2組。

　　2、兩腿釋放壓力坐著床邊，膝關節彎折，緊貼路面，左手胳膊向左邊挺直，右手手肘彎折夾持左手胳膊，並向左邊拉申，堅持不懈5秒左右。上下各反覆2組。

　　3、左腳往前挺直，左腿盤腿，漸漸地前伸上身使其接近腳部，覺得到大腿後側及屁股被拉申，堅持不懈10秒鐘。留意背部要伸直，腹部縮緊。上下各反覆3組。

　　4、左腳膝關節立起，左腿盤腿，兩手手肘緊貼床面，上身前伸至最大限度並堅持不懈10秒鐘。上下各反覆3組。

　　1、在跑步之前要拉伸腿部韌帶，避免受傷。運動之前一定要拉伸大腿。身體保持直立，抬大腿手雙手抱住膝蓋上拉。

　　2、跑步之前活動腳腕部。身體保持直立，找到一面牆，腳尖抵住牆壁，手掌貼於牆壁，身體儘量緩慢貼往牆壁。

　　3、跑步之後，腿部肌肉正處於緊張狀態，如果不對腿部韌帶進行拉伸，很有可能會造成腿部變粗。首先對大腿進行拉伸，拉伸大腿後部:身體保持直立，腳搭在略高於胯部的欄杆，然後彎腰用手觸腳。

　　4、也可以坐在瑜伽墊上，腿部伸直，彎腰用手觸腳。