拉伸能不能長高+拉伸是什麼意思

　　記得小時候家裡有說過這樣的話長不高的話多做做拉伸就好了，這個拉伸到底能不能長高的？拉伸究竟是什麼意思？

　　拉伸能不能長高

　　拉伸使我們的肌肉能夠更加的協調，使韌帶能夠更加的堅韌、身體的協調效能夠更好的發揮出來。身高是由我們的骨骼所支撐起來的拉伸運動對於我們的骨骼生長並沒有促進作用，所以拉昇並不能使我們的身體能夠長高。想要身體長高，必須配合一些其他的有氧運動來進行，才能夠實現我們的目標，注意飲食保證睡眠有利於我們的身體健康。

　　拉伸是什麼意思

　　拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。

　　所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以起到降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。

　　拉伸是什麼感覺

　　

　　當我們進行拉伸時，在逐步用力或者增加拉伸幅度的過程中，你的肌肉會經歷從沒有感覺——有牽拉感——疼痛感——疼痛越來越強烈這一過程。

　　拉伸有什麼用

　　

　　1、緩解運動後身體痠痛

　　由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉痠痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體痠痛的現象。

　　2、預防肌肉僵硬

　　運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。

　　3、加速排毒

　　運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些“垃圾”在體內。運動後拉伸，可以加速血液迴圈，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。

　　4、讓身材線條更好

　　運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。

　　5、快速恢復體力

　　運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。

　　6、加速營養物質的吸收

　　運動後30分鐘左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。

　　運動後拉伸時間在5-10分鐘之間，注意拉伸不要只拉伸區域性，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。

　　長高拉伸運動有很多方式，主要是有以下四個方面：一、體操類運動，包括體操運動以及健美操運動等，都是比較好的全身拉伸運動。二、游泳，游泳也是屬於全身拉伸類運動，可以幫助身體伸展四肢，提高肺活量，從而改善肌肉力量，促進血液迴圈，幫助身體長高。三、拉單槓，透過拉單槓有助於長高，因為拉槓可以充分的伸展身體，能加速血液迴圈，促進新陳代謝，對於正處在生長髮育時期的青少年，能夠促進骨骼的生長，是有很好的有助於身體長高運動方式。四、睡前拉伸，是一種很簡單的方式，透過睡前的拉伸動作，就是伸懶腰，可以充分的伸展四肢，有助於提高睡眠質量，緩解身體的疲勞，同時也可以促進身體的生長髮育。

　　1、兩手放在背後交叉互握，身體向後方伸展，並將胸部挺起。

　　2、雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。

　　3、手臂向上伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。

　　4、一隻手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一隻手握住手肘部位並往一側拉，身體同時向相同方向傾斜，左右交替進行。

　　5、一隻手臂抬高伸直貼向胸部，另一隻手臂彎曲夾住抬高的手臂。保持這個姿勢轉動上半身，並維持幾秒。然後換邊重複。

　　6、彎曲單邊膝蓋，以另一隻腿的膝蓋著地。將手放在膝蓋上，另一隻手握住腳尖，將腳後跟推向臀部。

　　7、雙腳併攏站好，將上半身向前傾。儘量用手去觸碰地面，碰不到也沒關係，膝蓋保持伸直。

　　8、交叉雙腳，伸直後腿的膝蓋，將身體重心放在前腳，將身體前傾，左右腳交替進行。