1、準備姿勢
握繩：雙手手心要向上；拉繩：繩要從腋下過 ；腳尖必須在膝蓋之前，而且在拔河令出之前全身應伸展拉直。
2、站姿
不要怕摔倒，全體人儘量向後傾斜！半蹲，馬步,重心向後壓。重心一定要低,集體往後仰。簡單一點來說就是將腹或者髖挺出前面，眼睛看天。
3、排序
不要按力氣大小，按體重，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列。注意拉開距離以防踩踏。不要把胳膊累傷了卻忽視了腳和腿，下身一定要站得穩！前面的力量大點，尾巴上重量大的。
4、握繩
比賽前繩子拉到最直，一定要！ 否則後面的人再用力，繩子是彎的，力就中和了。所有人的力都要向正後，否則一部分力會被自己人的力抵消，事倍功半。兩個手相隔20cm，要視個人臂長而定。
1、姿勢
（1）前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
（2）S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54釐米）為宜。
（3）步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
（4）腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面衝擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。
2、技巧
（1）節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。
（2）戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環。單腳觸地後，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起後腿。
（3）晴蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由於慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。
（4）自然落下：單腳離開地面後，應當向後自然揚起，不要隨著觸地的一隻腳一樣向前衝。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那隻腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然後像一條垂線（不要透過肌肉施加任何力量）般自然落下。
（5）聽到“各就位”口令後，應輕快地走到起跑器前，做2-3次深呼吸。然後，兩手撐地，兩腳依次踏在前、後抵足板上，腳尖與地面接觸，後膝跪地，然後兩臂伸直，4指併攏與拇指成“八”字形有彈性地支撐在起跑線後，兩手間距離略寬於肩，體重均勻地落在兩手、前腳掌和後膝之間，肩、頸、背部自然放鬆，頭與軀幹保持在一條直線上。
（6）“預備”口令後，平穩從容地抬起臀部，使體重落在兩臂和前腿上。邁佳步短跑計時器裝置整體簡潔，便於快速拆裝或移動，可根據校園跑道數量任意組合，核心三防設計，防水防塵防鏽，可全天候全氣候下工作，將系統效益最大化。此時，肩部略超出起跑線，臀部與肩同高或略高於肩，前腿膝關節夾角為90°- 100°，後腿膝關節夾角為110°- 130°，注意力集中聽槍聲。
（7）當聽到槍聲後，兩手迅速推離地面，同時兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動。後腿蹬離起跑器後，以膝關節領先迅速前擺，腳掌離地面不應過高，同時前腿快速有力地依次蹬伸髖、膝、踝關節，後蹬角為42°- 45°，上體前傾與地面成15°- 20°角。
1、蜂蜜水：便秘時可以喝蜂蜜水，有潤腸道通便的作用，早上一杯蜂蜜水對女孩皮膚特別好！但是要注意的是糖尿病患者和肥胖者不適合！
2、鹽水：一般不推薦，現代人攝入鈉太多，身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水會增加鹽的攝入，但是若是上火或喉嚨痛可以在早上喝上一杯淡鹽水，能夠降火！
3、白開水：沒有熱量不僅能有效補充身體的水分還能讓血液得到稀釋，促進血液迴圈。但腎衰竭患者應注意量的攝入。
4、涼水：會讓腸胃黏膜突然遇冷從而使原來開放的毛細血管收縮，引起腸胃不適甚至腹洩。溫水：水溫不太燙也不太冷，與體溫大體相當最好。燙水：高溫水進入食道容易破壞食道黏膜，增加患上食道癌風險。