拔河技巧和姿勢

　　1、拉前姿勢：前腿崩直，後腿弓步，身體重心向後倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。全體人儘量向後傾斜，身體向後伸展拉直，不可以彎著腰、蹲著拉。穿耐磨的鞋！拔河比賽的時候，以低姿勢為主，就是手拉著繩子，身體往後倒，這樣拉的力量不只是人的力氣，在加上重力的力量，這力量很大的，因為力氣 + 重力，力量可以提升很多倍。

　　2、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會衝撞，發不出力。每一位選手前後必須保持一米（隊員間隔一臂）的安全距離。

　　3、握繩：比賽前繩子拉到最直，否則後面人用力，繩子彎的，力就中和了。 兩個手相隔20cm。 要試個人臂長而定。千萬“不可以”將繩纏臂纏手，就是有人把繩纏繞手臂才釀成斷臂的不幸。一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩，同時切記不要戴手套；身體的正確姿勢是繩從腋下經過。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊。另外，拔河時腳尖要在膝之前，這樣雙腳使力的方向才會正確。

　　4、身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然後張，兩臂夾緊身體兩側，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側腰處透過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進攻還是防守都應貫穿始末而不變。

　　5、下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由於“頭繩”和“尾繩”把握著一隊的穩定，雙腳略比其他隊員寬些，“頭繩”應比肩略寬一點為宜。“錨人”則應更寬。在拔河過程中只有下身需要運動，透過足部支撐點、膝關節、髖關節這三點的體軸運動發力進攻。此外不論是進攻還是被拉動時，雙腳始終不應抬起，以摩擦移動為宜。

　　6、行進：一起向後倒著走，重心不變，只是腳向後倒，面向對手，這樣不會給人有偷襲的可能。

　　7、節奏：拉拉隊統一指揮。遇到對手強，用長口令，

　　8、信念：拔的時候要有拼命的精神，再強的對手，也要拖到他怕。

　　9、耐力:要知道當沒力的時候對手也沒有，同伴還在拼命，那麼那怕幫大家一點點力氣都有可能贏對手，所以一定要團結。

　　1、準備姿勢：握繩，雙手手心要向上。拉繩，繩要從腋下過。

　　2、站姿：儘量向後傾斜，半蹲，馬步，重心向後壓。

　　3、排序：不要按力氣大小，按體重，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列。

　　4、重心：拔河時身體傾斜度要達到45度以上

　　站立距離 拔活前參加人員也合理調整站立的距離，不宜太近，這樣不方便使力，也不要站得太遠了。

　　站立姿勢 拔活比賽要站成半馬步姿勢，腳尖在膝蓋前面，最好是人人把腳靠著站，這樣會穩固一些。

　　握繩技巧 手心向下握繩子，繩子要放直，不能彎曲，不然人員很容易摔倒，手握繩時，也不雅過於太緊，容易傷到手。

　　人員安排 一般體格高大的人，力氣都比較大，拔活比賽要把體格高大、力氣大的人員安排在前面，最後面也要安排兩個大力氣人員。

　　用力技巧 拔活比賽開始時，人員重心要向後使力。重心一致，節奏一致。一定要配合好用力的節奏。

　　口號鼓勵 拔活比賽，統一口號，要是有個拉拉隊在一旁喊口號，隊員聽著口號，統一節奏，這樣就會有事半功倍的效果。