1、首先準備小口的杯子和蠟燭專業的拔火罐當然更好，如果沒有家裡，喝酒的小杯子，只要是小口的，玻璃的，陶瓷的，竹子的都可以，要能耐受高溫，杯子要進行酒精棉的清洗，保證其衛生乾淨。
2、把杯子口朝下，放在蠟燭上，烤一段時間，直到手部，感覺微微有些熱。
3、把有病症的部位裸露出來，最好是，對應到相應的穴位上，治療效果則更好，把微微發熱的杯子蓋在，皮膚上。
4、會感到微微有些發熱，然後區域性的皮膚開始往上鼓起，造成區域性的淤血，時間長短可以由自己控制，以自己能忍受為度。
5、拔火罐也要循序漸進，不要一次用的太多，太狠，讓身體有個適應過程，另外，孕婦兒童，年紀大的老人，最好不要使用，對於有些人拔出泡來的，切記不要弄破，以免影響引起感染。
1、選料。
最先要留意選料，中醫學要用竹桶來拔火罐，如找不著，玻璃瓶子、陶瓷杯子都能夠，僅僅口一定要厚而光潔，以防罐子口過薄傷到皮和肉，底端最好是寬敞呈半圓型。
2、拔罐前的提前準備。
在拔罐前，應當先將罐清洗擦拭，再讓被拔火罐者舒服地躺好或坐正，外露要拔火罐的位置，隨後打火入罐。
3、拔罐時的實際操作。
打火時一般用一隻手執罐，另一隻手拿已點燃火的探子，實際操作要快速，將起火的探子在罐裡晃上幾晃後撤走，將罐快速放到要醫治的位置，火仍在點燃時就需要將罐口捂緊在傷處，不可以等火熄，不然很鬆，不利吸出來體內溼氣，要有罐口牢牢地吸在的身上的覺得才好。留意不必把罐口邊沿燒開防止燙傷。
4、時間。
一般拔15到20分鐘就可將罐取出，取時不必強制扯罐，不必拉扯和旋轉，姿勢要點是一手將罐向一面歪斜，另一手輕按皮膚，使氣體經間隙進到罐裡，陶罐當然便會與皮膚鬆掉。
5、拔罐的錯誤觀念。
一次不好拔2次，同一個部位，反覆地拔，就不相信這罐子拔得沒實際效果。有很大的一種世界上無難症，只怕有心人的信心，實際上，那樣做也是不好的。拔罐的情況下你乃至能夠拔滿全身，由於那樣能夠全方位醫治，提高治療效果。但是在一個地區反覆的拔，那麼就因小失大了。
1、動作要拉長
水的密度比空氣大1000倍，所以最重要的因素是讓你的身體（橫截面）最小地在水裡滑過。
想象你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿著這條軸線，你旋轉身體，每一次劃臂都儘量向前延伸。當你遊行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而腹部就不要像一個老先生那樣下垂。
2、用手臂抓水
游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水時保持划水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩定流暢。你的划水效率越高，你獲得的動力自然就多。
3、轉體不妨大一些
一側的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉，右肩幾乎是對著池底。而左側身體則抬升，左手完成了划水，正準備回到水中。勞克林說，當你的身體一側處於高位，身體的能量就激發出來了。轉體大一點可以提供更充分的動力。
4、保持頭部在低位
這是初學者最容易犯的錯誤。因為渴望呼吸到空氣，很多游泳者換氣時把頭抬起，讓整個身體重心失去，結果換氣結束後身體砸進水裡，動作於是一遊一頓。
建議盯著池底。這個技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀幹挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張。
5、找到滑行的路徑
遊自由泳，其實動作頻率低點更好。降低動作的頻率，有利於你找到滑行的感覺，提升每一次動作的效率。優秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個動作（兩手各劃一次算一個動作）遊過23米的泳池。
6、空中移臂及入水的動作要點
以肩關節為軸，大臂帶動小臂，小臂帶動手，指尖擦水面向前移動，練習單臂自由泳時，一定注意自己的移臂軌跡，手要儘量擦著頭部外側向前移動，不要“劃大圈”。劃大圈就是用背闊肌的力量移臂，而不是肩關節轉動，看著就左右扭動很厲害
移臂時，手一定不能發力，要感覺好像小臂以下是“脫臼”的感覺，任由大臂向前牽引，如果手部發力，很可能出現“鷹爪”形態。