拳擊深蹲一週練幾次

　　一週一次即可，深蹲主要練習的是股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。這些都是大肌肉群，訓練結束後需要較長的週期恢復，一般為72小時，而且練習拳擊不光是基礎力量，還要騰出時間訓練自己的步法、反應，平時還要打實戰訓練。一週兩次以上的深蹲訓練會讓這一週都在痠痛中度過，影響實戰訓練效果。

　　1、硬拉一週練習1-2次即可。硬拉訓練是為了增肌，而增肌的過程是：訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息——肌肉恢復增長。增肌其實就是先破壞再修復的過程，因此休息必不可少，如果沒有休息，不但沒有了修復，反而會導致肌肉萎縮無力。

　　2、硬拉鍛鍊的各個部位肌肉通常需要72小時休息才能完全恢復，因此，硬拉絕不可每天都做。

　　1、建議隔一天練一次效果會更好些，也就是一週三到四次。

　　2、肌肉的增長就是訓練---恢復----增長這樣的一個過程，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快，如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復；較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。