1、固定手靶練習法，固定手靶教學要求教練揚出的靶位距離固定不變，讓練習者保持拳擊攻防姿勢，配合滑步對準手靶靶心（手靶中間的白色圓點），固定一種或者二種拳擊打。此種方法的主要功能是使練習者有充分的時間考慮步法與拳法的配合和準確判斷出拳距離。
2、活動手靶練習，待固定手靶打的熟練後，方可進行活動手靶練習，與固定手靶教學相比，活動手靶提高了練習的難度。這種練法要求教練員將手靶忽高忽低，忽揚忽掩，忽近忽遠、忽左忽右，不斷變換靶位，靶距離。練習者保持拳擊的攻防姿勢，隨著靶位和靶距變換，靈活調整自己的步距離和拳距，準確地擊打手靶白色標誌點。這種方法主要提高出拳速度、反應速度和準確的拳距感。活動手靶練習要做到判斷準確，出拳有力。拳擊空擊時身體重心要保持平衡。
3、實戰手靶練習，實戰手靶練法是教練員同練習者進行的類似實戰的練習，只要提高擊打能力和耐力反應速度，但練習者的拳不是對準教練員的臉部和身體打，而是對準教練員揚出的手靶快速打擊，教練員揚出什麼樣的靶位，練習者就打出什麼樣的拳法。
1、距離
拳擊的本質就是距離控制，把打靶想象成實戰，把持靶人想象成你的對手，在擊打的同時，注意時刻透過移動來保持你的擊打距離（一手臂的距離）。千萬不要一直站在原地打，打拳不是站樁輸出。同時也要注意不要離目標太遠或者太近。
2、手不要掉下來
在出拳擊打的時候，另一隻手做好防守動作，抱架貼臉，手不要掉，不然會捱打。
3、看準了再打
俗話說“打得好不如打得巧”。意思就是說，不要一味地圖快或者慢，看準持靶人的出靶時機再打，注意拳峰的落點，不要打偏了。
4、專注
專注不是讓你的緊張，而是保持頭腦的清醒以及專注力。時刻盯著擊打目標，每一拳都打的有效。
5、放鬆
手靶講究的是打出輕快、輕盈的節奏以及“脆”的感覺，而它們的前提條件是，身體放鬆，只有這樣你才能打出更快更乾脆的拳頭。釋放出最大的力量。
1、持球：使用五根手指持球，並將手指向內緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀幹盤球：將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球：將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4、單腳盤球：兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習，眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5、跨下前後拋球：兩腳分開同時重心放低，將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看30秒內能完成幾次。
6、膝部盤球：兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習，眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7、跨下8字形盤球：這是單腳盤球練習的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。