按摩肌肉的方法

　　1、敲擊按摩。最常見的是瑞典式按摩，為了放鬆肌肉進行治療，使用了4種灌輸按摩。

　　2、按摩是一種柔軟的按摩方法，可以放鬆肌肉和軟組織。手應該很容易滑過身體表面。透過捏兩隻手之間的肌肉，可以緩解肌肉的緊張。

　　3、摩擦法是透過穩定的壓力給身體深層施加運動，引起組織間的摩擦和刺激迴圈。敲擊法是用手側或手根斷斷續續地敲擊。需要注意的不是骨骼而是肌肉進行按摩時，用手按摩頭部，肩部，背部，手臂和腳的肌肉是重點。

　　4、用柔軟的觸覺定位柔軟的多肉肌肉，用手進行按摩。不要對骨骼施加壓力，尤其是對脊柱或尾椎施加壓力。不知道是肌肉還是骨骼形成的情況下，請用柔軟的觸覺進行按摩後，再去其他部位。

　　5、給你施加壓力，別太大了。用手指，手掌，手根按摩肌肉。用穩定的壓力促進血液迴圈，放鬆肌肉。但是，不能用體重壓住他人的肌肉。如果用力過大，可能會導致對方的疼痛，甚至受傷。

　　6、如果使用適當的壓力，應該能感受到皮膚下肌肉的運動和放鬆。你按摩的人可能會發出放鬆的聲音，但他和她不可能因為疼痛而哭泣。有人抱怨它太重，就會消耗精力。

　　7、用手施加均等的壓力是很困難的，特別是按摩一段時間後，有時會感到疲勞。請用網球代替你的手。把球放在你想按摩的肌肉上，輕輕滾動身體。慢慢按摩。被按摩的人，別以為你著急。

　　泡沫軸一般的長度有30，45，60，80釐米的，放鬆小肌肉，或者身材矮小的可以選擇短一些的，45釐米的應該就夠了，身材高大的可以選擇60或者80的，個人建議可以直接購買60釐米的，這樣基本全身各部位放鬆都沒有問題，省得來回換。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

　　為什麼現在流行泡沫軸按摩肌肉？

　　健身後拉伸放鬆很重要，泡沫軸只是按摩放鬆的方式之一，而且不帶有拉伸功能。老實說，運動結束後拉伸比按摩重要。

　　而泡沫軸既然存在，就肯定有存在的意義。拉伸固然重要，但是也有我們拉伸不到的地方，這時候泡沫軸就體現出它的用處了，相比於我們自己的主動拉伸，泡沫軸的被動按摩可以按摩到更多的地方，我們的後背部，大腿兩側，用泡沫軸來藉助自身體重按摩放鬆是非常方便的。

　　泡沫軸鬆解能起到拉伸的效果嗎

　　泡沫軸雖說和拉伸有一點類似，但是泡沫軸並不能起到拉伸作用。泡沫軸有很好的放鬆作用，放鬆和拉伸是不同的，如果是鍛鍊之後，用泡沫軸放鬆會很舒服，對肌肉痠痛也有很好的緩解效果。

　　買泡沫軸哪些是要注意的

　　泡沫軸軟硬的選擇很重要，建議女性，兒童，老人或者體質弱的人選擇軟一些材質的滾軸，如果材質過硬，放鬆的生活身體因為疼痛難忍，肌肉就會收縮保護身體，不但起不到放鬆作用，還使肌肉更僵硬。男性，或者經常運動的身體素質較好的人可以選擇稍微硬一點的材質。可以很好的放鬆到深層肌肉。

　　還有一種方法是可以準備一個軟的一個硬的，剛開始放鬆的時候可以採用軟的，讓身體放鬆適應，等適應後，後面幾組的放鬆可以改用稍微硬一些的滾軸加深放鬆效果。

　　1、全身推拿按摩可以先從頸部開始。首先從頸部開始:(第一條線)沿著督脈從第二頸椎到第七頸椎自下而上單拇指揉、按、撥各三遍。(第二、三條線)沿著頸椎兩側豎脊機從肩中穴起下而上單拇指揉、按、撥、理各三遍。(第四、五條線)沿著頸椎兩側膽經從肩井穴起自下而上單拇指揉、按、各三遍。手法要輕,兩側有大量的血管)。

　　2、全身推拿按摩可以按摩頭部。頭部:(第一條線)從風府穴開始沿著督脈揉、按、撥各三遍到百會穴停止深壓30(第二、三條線)從天柱穴開始沿著兩側膀胱經揉、按、撥各3遍到絡卻穴停止深壓15秒。(第四、五條線)從風池穴開始沿著兩側膽經揉、按、撥各3遍到承靈穴停止深壓15秒。