1、儘量少做一些無效的動作，很多時候一些無效的操作在老手或者老闆的嚴重看起來就是在浪費油，如果施工的時候一直在做很多動作，可能老闆會直接上老破口大罵，所以很多時候我們要注意，一些無畏的動作就不要操作，要用最效率的動作幹完所有的活。
2、挖掘機避免每次都負荷工作，假設1天10小時的工作中有6分鐘為掉壓形態，那麼，假如你能避免掉壓，則每年可以節流約840升的柴油。所以作業過程中，一鏟子處理不了的問題，不要心急可以分為兩下來處理，不然既損耗裝置，又耗油，因小失大。
3、合理控制挖掘角度，當剷鬥油缸和連桿、鬥杆油缸和鬥杆都成90度時每個油缸推動挖掘機的力量最大。一開始挖掘時，不要把鬥杆伸至最大作用範圍，從80%左右開始效果最好。
4、合理控制鬥杆挖掘範圍，控制鬥杆從遠側45度至內側30度的角度範圍內。因挖掘深度而稍有差異，但大致應在該範圍內操作大臂及剷鬥，而不應該操作至油缸的行程末端。
1、儘量少做一些無效的動作，很多時候一些無效的操作在老手或者老闆的嚴重看起來就是在浪費油，如果施工的時候一直在做很多動作，可能老闆會直接上老破口大罵，所以很多時候我們要注意，一些無畏的動作就不要操作，要用最效率的動作幹完所有的活。
2、挖掘機避免每次都負荷工作，假設1天10小時的工作中有6分鐘為掉壓形態，那麼，假如你能避免掉壓，則每年可以節流約840升的柴油。所以作業過程中，一鏟子處理不了的問題，不要心急可以分為兩下來處理，不然既損耗裝置，又耗油，因小失大。
3、合理控制挖掘角度，當剷鬥油缸和連桿、鬥杆油缸和鬥杆都成90度時每個油缸推動挖掘機的力量最大。一開始挖掘時，不要把鬥杆伸至最大作用範圍，從80%左右開始效果最好。
4、合理控制鬥杆挖掘範圍，控制鬥杆從遠側45度至內側30度的角度範圍內。因挖掘深度而稍有差異，但大致應在該範圍內操作大臂及剷鬥，而不應該操作至油缸的行程末端。
1、啞鈴地板臥推
雙手各持一隻啞鈴，躺在地板上，膝蓋彎曲，腳撐地面以保持平衡。向上伸直手臂，將啞鈴上推到胸部上方，掌心相對。這是動作的起始位置。
肘部內收，慢慢將啞鈴向下降，同時吸氣，直至上臂接觸地面，肘部貼著軀幹。
然後快速向上伸直手臂，將啞鈴上推到胸部上方，同時呼氣。在頂端稍適停留，感受胸部和肱三頭肌收縮的感覺。
2、窄握啞鈴臥推
將一隻啞鈴立放在平板凳上的一側，用肩部躺在凳子中間，身體與凳子交叉呈十字形狀。雙腿彎曲，雙腳落在地面支撐身體，臀部略低於凳子高度。雙手撐住啞鈴一邊的鐵塊，將其置於胸部上方，手臂自然伸直。這是動作的起始位置。
手臂彎曲，慢慢將啞鈴降到胸口位置，同時吸氣。
然後快速向上伸直手臂，將啞鈴向胸部上方推起，同時呼氣。在頂端稍適停留，感受肱三頭肌的收縮。
3、窄握槓鈴臥推
躺在平板凳上。窄握槓鈴將其從槓鈴架上推出，使其懸空在你身體上，雙臂鎖定。這是動作的起始位置。
吸氣，慢慢地降低槓鈴，直到你感覺到了槓鈴碰觸到中胸處。提示：確保你的動作不是常規臥推，你需要始終將肘部貼近身體以此最大限度地保證肱三頭肌的參與。
停頓一秒後，收縮肱三頭肌將槓鈴推回到起始位置。在肱三頭肌收縮位置時，手臂鎖定，停頓一秒，然後再開始慢慢下降。提示：放下槓鈴所需的時間至少是推上去的兩倍。
當你完成時，將槓鈴置於槓鈴架上。
4、上斜窄距俯臥撐
面朝半身高的史密斯機槓鈴或者穩定的臺子站立，雙手正握在槓鈴杆上或者撐在臺子邊緣，距離比肩略窄。身體挺直，腹部收緊，腳尖著地，手臂伸直。這是動作的起始位置。
保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體降低，同時吸氣。直至胸部靠近杆子。
快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。
5、上斜槓鈴臂屈伸
坐在角度為45-75度之間的的上斜凳上，雙手持一個曲杆槓鈴，握距比肩略窄。雙臂伸直，將槓鈴舉到頭上方位置，掌心向前。這是動作的起始位置。
保持上臂固定，屈肘將槓鈴以半圓形軌跡降到頭後，同時吸氣。直到前臂觸碰到肱二頭肌。
然後收縮肱三頭肌，將槓鈴推回起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留後，開始下一次動作。