掌握妙方讓你可以快速入眠

　　呼吸減慢法 進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

　　回想法 躺在床上努力回想自己的一天，儘量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

　　用左側鼻孔呼吸法 你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　擠壓放鬆法 平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　極力保持清醒法 如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

　　轉動眼珠法 閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

　　靜坐暗示法 睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。

　　按壓穴位法 人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　習慣培養法 由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

　　備忘錄法 很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

　　聯想法 想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。

　　1、睡姿助眠：選擇自己認為最放鬆的睡姿，睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用像坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

　　2、泡腳快速促進入睡：睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交；如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在一起。

　　3、運動法：適當適量的運動有助於睡眠，適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體、提高注意力，而且還可以改善睡眠狀況。

　　4、聞香助眠法：有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。

　　5、改善睡眠環境：比如使用窗簾等物品去除睡前的強光、噪音等刺激性因素；更換不適的枕頭、床墊等寢具。

　　6、聽舒緩的音樂：忘掉睡不著的痛苦，從現在開始放空思緒，播放一些舒緩的音樂，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，從而降低神經的緊張程度。

　　7、呼吸減慢法：進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

　　1、不可以用白醋直接洗臉：因為白醋的酸性很強，裡面還有很強的醋酸，用白醋直接洗臉的話臉部會成熟不了，所以我們每次用白醋洗臉的話只要用去三到四毫升就可以了，然後再加適量的水，如果用的白醋過多的話皮膚會產生一定的刺激性，刺激作用會讓我們的皮膚變薄，變得越來越乾燥就更加容易長一些細紋了。

　　2、在用白醋洗臉的時候還是要使用洗面奶：這時候選擇洗面奶也是有一定的方法，要用保溼功效型的洗面奶，這樣就能讓水分在我們的臉上保持得更久一，有些人說用白醋洗臉就不要再用洗面奶了，其實這是不正確的，因為白醋白醋和水的混合液沒有辦法讓臉部的垃圾完全清理乾淨，只有用洗面奶才能達到這種效果。

　　3、白醋洗臉一天天洗一次就可以：有些人覺得用白醋特別好，於是每天早中晚都用白醋來洗臉，其實這樣也是不好的，建議每天晚上用這種白醋和水的混合液來洗臉，一天一次就可以了。