控制小兒肥胖飲食的正確方法

　　1、減少總熱能的攝入。這是防治肥胖的關鍵，應根據肥胖程度來決定。輕度肥胖少減一些，中度的多減一些。要逐步遞減，不能操之過急。當體重慢慢地減輕，達到了超過標準體重10％後，即不必要再嚴格限制。

　　2、飲食要有規律。定時進食，不要亂吃零食。吃飯速度不可快，要細嚼慢嚥。飲食要控制，但應兼顧小兒的基本營養和生長髮育的需要。

　　3、蛋白質應足夠。每天每公斤體重需2～3克蛋白質，有條件的也可考慮高蛋白質飲食。

　　4、碳水化合物量要合理。碳水化合物是熱能的主要來源，對脂肪和蛋白質的代謝有保護作用，攝入量不足醫|學教育網蒐集整理，就要動用一部分蛋白質作為熱能來消耗。反過來碳水化合物量過多，則剩餘部分就會以脂肪形式儲存在體內。主食以標準米、面為好，也可以搭配些雜糧，含純糖多的糖果、糕點、果醬、蜜餞等宜少吃或不吃，含澱粉多的馬鈴薯、山芋、藕粉等也應少吃。

　　5、限制脂肪量。一般不超過總熱能的20％，尤其是動物脂肪更應少吃，含油脂多的花生、芝麻、核桃，以及油炸食品、油酥點心等均不適宜。

　　6、飲食清淡，多吃蔬菜是維生素和無機鹽的主要來源，含植物纖維多、體積大而熱能不高，所以最適宜。黃瓜含有丙醇二酸，能抑制碳水化合物轉變成脂肪，白蘿蔔含芥子油等物質，能促進脂肪類代謝，可經常食用。也可安排每週１次以蔬菜為主的清淡飲食。

　　1、手動擋汽車，比較簡單，我們需要將變速箱檔位置於低檔位，利用發動機進行制動，同時配合剎車，將車速控制在合理的範圍之間。

　　2、自動擋的車輛，或者手自一體的車輛，下長坡時要注意以下幾點：首先在下坡的時候手自一體的車千萬不能把擋位掛在N擋，這樣會對變速箱造成損傷，同時速度不好控制，容易剎車片過熱，造車速失控。對於坡度一般但下坡距離較長的長下坡，先將車輛切換至手動模式，然後利用手動模式，調整至手動模式的3擋，利用發動機的制動配合剎車就可以。對於坡度較大的長下坡，先將車輛切換至手動模式，利用調整到手動模式的1擋，利用發動機的制動配合剎車就可以。有的車輛帶有L低速檔的，可以將變速箱置於低速檔，然後下坡。

　　1、規律的進餐，任何情況下都不要不吃早餐，一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。

　　2、蛋白質不可少，在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質是抑制飢餓的妙方。

　　3、維生素B6和鎂控制飢餓，如果一天到晚總是感到飢餓，你可以補充些維生素B6和鎂。它們可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

　　4、戰勝你的飢餓，在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的慾望也就被打消了。

　　5、建立科學的減肥觀，減肥不是節食只是改變習慣，改變吃東西的習慣，戒吃高熱量的食物。

　　6、不要故意讓自己捱餓，如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓，變得更胖。