飲食減肥正確方法

　　1、早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　2、根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　3、合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　5、晚上8點過後儘量減少進食。絕對不在8點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

　　1、爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。

　　2、爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。

　　1、減少總熱能的攝入。這是防治肥胖的關鍵，應根據肥胖程度來決定。輕度肥胖少減一些，中度的多減一些。要逐步遞減，不能操之過急。當體重慢慢地減輕，達到了超過標準體重10％後，即不必要再嚴格限制。

　　2、飲食要有規律。定時進食，不要亂吃零食。吃飯速度不可快，要細嚼慢嚥。飲食要控制，但應兼顧小兒的基本營養和生長髮育的需要。

　　3、蛋白質應足夠。每天每公斤體重需2～3克蛋白質，有條件的也可考慮高蛋白質飲食。

　　4、碳水化合物量要合理。碳水化合物是熱能的主要來源，對脂肪和蛋白質的代謝有保護作用，攝入量不足醫|學教育網蒐集整理，就要動用一部分蛋白質作為熱能來消耗。反過來碳水化合物量過多，則剩餘部分就會以脂肪形式儲存在體內。主食以標準米、面為好，也可以搭配些雜糧，含純糖多的糖果、糕點、果醬、蜜餞等宜少吃或不吃，含澱粉多的馬鈴薯、山芋、藕粉等也應少吃。

　　5、限制脂肪量。一般不超過總熱能的20％，尤其是動物脂肪更應少吃，含油脂多的花生、芝麻、核桃，以及油炸食品、油酥點心等均不適宜。

　　6、飲食清淡，多吃蔬菜是維生素和無機鹽的主要來源，含植物纖維多、體積大而熱能不高，所以最適宜。黃瓜含有丙醇二酸，能抑制碳水化合物轉變成脂肪，白蘿蔔含芥子油等物質，能促進脂肪類代謝，可經常食用。也可安排每週１次以蔬菜為主的清淡飲食。