推薦超強伸展減肥操暴瘦10斤

　　告別蝴蝶袖 此動作可消除蝴蝶袖，依自己節奏默數4拍趴下，再數4拍抬起，反覆操作約10~12個8拍，身體向下時勿揚起頭，也不可使臀部往後坐。採跪姿，保持膝蓋與腰間都呈現90度，雙手撐地張開與肩同寬，五指朝向前方；保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲並向內夾緊，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的準備動作。

　　手臂更修長 可使整雙手臂線條更修長，動作重點不在把圓圈畫大，只需要畫大約直徑10公分的圓圈就很有效。就算不畫圈，將手指向內用力扣回也有助美化線條。雙手開啟呈一直線，雙手手指盡全力向內扣回；用整隻手臂的力量以順時針畫圓約15圈，再逆時針畫15圈。

　　提臀瘦腰操 由於上班族久坐時間多，臀部肌肉易向兩側生長，此動作可幫助兩側肌肉向內集中，使臀部更緊實，作此動作時，一定要保持腹部與大腿呈一直線，不可因感覺較輕鬆就只抬起到半空中。躺在地面或略硬的床上，雙手平放在兩側，雙腳腳跟儘量向臀部靠近，雙腳膝蓋開啟與臀同寬；利用腰腹力量將臀部抬起，使腹部與大腿呈一直線，停留約15秒再放下，反覆操作約20次；用腹部力量將雙腿抬高，壓腳背使腳尖朝向天花板；將雙腳朝左右兩側開啟呈180度，再合併雙腿回到Step1，即完成一個回合，肌力夠的人雙腳合併回到Step1時，腳跟可不碰地，效果更佳。

　　瘦大腿操 不少女生的大腿內外兩側堆積了不少贅肉，此動作可以幫助修飾大腿外側的馬鞍袋，也可拉到大腿內側的肌肉，讓雙腿線條更修長。側躺後下方手伸直將頭側躺手臂上，另一隻手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向；吸氣並壓腳背，上方的腿抬高到與身體呈90度，膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前，做15次後換邊。

　　產後推舉式瑜伽 減背部贅肉塑身型　推舉姿勢(1)　作用：伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。　動作：雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。儘量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣，同時朝右側傾倒。左右互動做3次。

　　推舉姿勢(2)　作用：按摩肩部，矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉，促進胃功能。　動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(儘量伸展兩腋)。呼氣，雙手朝後傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態，靜止，自然呼吸5次。反覆3次。

　　不可自己在家練動作　因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

　　不可將跳健身操當熱身　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。

　　不宜超出身體極限　應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳健康減肥效果。

　　早餐：營養鹹豆花。做法：裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘；熱鍋少油，爆香蔥薑蒜末，然後倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味；將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

　　中餐：菠菜醬意麵。菠菜、意麵、松子、蒜、橄欖油、淡奶油、胡椒、乳酪粉、鹽。做法：生松子放煎鍋裡焙到表皮成淡金色。大蒜3瓣切大片。菠菜洗淨切成幾段。將菠菜放入料理機攪拌杯中，再加入大蒜、松子、淡奶油。加入芝士粉，攪打成比較細膩的青醬泥後，加入適量橄欖油，繼續打30秒。燒水下意麵，煮10分鐘。將意麵撈出，拌少量橄欖油防粘，青醬倒進小鍋，加適量鹽，煮開。將意麵加入青醬中，中小火加熱。 慢慢晃動鍋子，使青醬均勻的裹在意麵上，青醬慢慢變得粘稠。加入適量混合胡椒，加熱到青醬比較干時，如圖，關火裝盤。

　　晚餐：海蠣豆腐湯。原料：海蠣、豆腐、蔥花、香菜、辣椒。也可以加入鮮蘑菇。澱粉。做法：1.豆腐切成兩釐米的小方塊。海蠣肉在水中撈一下，主要是洗去皮渣，在水中撈一下即可 ，以免鮮味流失。2.熱油鍋，加入蔥花爆香，加入豆腐讓油煎一下。後加入水燒開。後加入海蠣燒開，澱粉 勾芡。3.燒開後加入香菜，蔥段。胡椒粉或是辣椒粉。滴入幾滴香油就可以喝了。