提肛縮陰運動的正確做法

　　1、不管是上下班還是等公交，可以不限時間、地點、不限體位來進行，無論是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行，向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，每天做三次，每次做15-20次。

　　2、坐位。有意識的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50-100次，每日3次。

　　3、排尿過程中斷縮陰。在排尿中間有意識地收縮會陰，突然中止排尿，隨後放鬆會陰肌肉，隨即排尿，反覆進行，直至將尿排空，每日3次。

　　4、晨起、睡前、床上、頭頸和兩腳腳跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放送臀部到床部。同時放鬆會陰部肌肉15秒。如此反覆進行，每次20回合，每日晨起睡前可以各一次。

　　1、首先在排便和排尿後再做，這樣效果較好，患者可以逐漸地收縮肛門，達到不能夠收縮為止，這時需要持續3到5秒鐘。

　　2、然後再逐漸的放鬆，如此往復30次到50次，一般建議每天做兩輪，可以分為早晚，在做的時候，既可以坐位，也可以臥位，也可以站位，做縮肛運動一定要持之以恆，最少要半年到一年的時間才能夠見到效果。

　　可以進行提肛運動達到縮陰的效果，在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　可以透過收縮運動達到縮陰的效果，仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長，從而起到縮陰的作用。

　　走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放松，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，這些運動都能達到縮陰的作用。