1、提肛運動的做法十分簡單，只需臀肌用力，向上收縮肛門，力量適中，反覆多次即可。
2、提肛運動是一個比較簡單而且有效的活動，對於收縮肛門以及增強盆底肌，直腸括約肌，肛周的肌肉都是有效果的，還有改善血液迴圈的作用。
3、提肛運動可以有效地來預防痔瘡或者是直腸脫垂等疾病。在做提肛運動的時候，主要就是肛門收縮一提一鬆稱之為提供運動。這個運動在行走，站立以及坐的時候都是可以進行的，很簡單也很實用。
4、每次可以做十次左右，每天做五到六次，可以有效的減輕上述疾病的症狀，而且還能夠增強體質。
1、提肛運動的做法十分簡單，只需臀肌用力，向上收縮肛門，力量適中，反覆多次即可。
2、提肛運動是一個比較簡單而且有效的活動，對於收縮肛門以及增強盆底肌，直腸括約肌，肛周的肌肉都是有效果的，還有改善血液迴圈的作用。
3、提肛運動可以有效地來預防痔瘡或者是直腸脫垂等疾病。在做提肛運動的時候，主要就是肛門收縮一提一鬆稱之為提供運動。這個運動在行走，站立以及坐的時候都是可以進行的，很簡單也很實用。
4、每次可以做十次左右，每天做五到六次，可以有效的減輕上述疾病的症狀，而且還能夠增強體質。
1、平躺、雙膝彎曲。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛。
3、緊閉尿道、陰道及肛門，它們同時受到骨盆底肌肉撐，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
5、提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
1、具體的提肛是全身放鬆，將臀部和大腿併攏。做深呼吸吸氣時，持續收縮肛門五秒，呼氣時肛門放鬆五秒，一提一鬆為一次。
2、做提肛運動時，可採取臥位，也可採取坐位或站位，隨時隨地可做，是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。提肛運動可以促進區域性血液迴圈。