1、提肛運動前應排空大便和排空膀胱，有人選擇清晨起床前在床上做，其實這樣你會覺得肌肉收縮時很不舒服，再說便便在裡面一定程度的影響肌肉的收縮而降低鍛鍊的效果。
2、體位可以選擇坐著，躺著，站著都可以。
3、鍛鍊時講究意念的專注，效果會更好。
4、有節奏的收縮肛門括約肌，就是用力憋尿憋大便的感覺，收縮時深吸氣，持續5秒左右放鬆，同時呼氣，放鬆5秒鐘後又開始收縮，就這樣一縮一放鬆的進行5-10分鐘，每天堅持2到3次，根據個人身體情況和時間來安排，以身體不要太累為度，但一定要持之以恆才看到效果。
1、提肛運動前應排空大便和排空膀胱，有人選擇清晨起床前在床上做，其實這樣你會覺得肌肉收縮時很不舒服，再說便便在裡面一定程度的影響肌肉的收縮而降低鍛鍊的效果。
2、體位可以選擇坐著，躺著，站著都可以。
3、鍛鍊時講究意念的專注，效果會更好。
4、有節奏的收縮肛門括約肌，就是用力憋尿憋大便的感覺，收縮時深吸氣，持續5秒左右放鬆，同時呼氣，放鬆5秒鐘後又開始收縮，就這樣一縮一放鬆的進行5-10分鐘，每天堅持2到3次，根據個人身體情況和時間來安排，以身體不要太累為度，但一定要持之以恆才看到效果。
第一：提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。
第二：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
第三：提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。
第四：提肛運動其實很簡單，不管是坐著還是站著，都可以做。提肛就是使肛門括約肌收縮，有一種向上提的感覺。提肛運動可以鍛鍊肛門括約肌，加強控制力，經常做提肛運動不容易得脫肛漏瘡等疾病，而且對性功能還有一定的好處。
第五：對一些老年和體質虛弱的病人，提肛鍛鍊不僅能夠防治脫肛、內痔、肛周疾病和排便障礙綜合症等，而且也是一種較好的保健方法。提肛運動最好在休息時做；平時儘量不吃一些辛辣刺激和質硬的食物。
第六：為使肛門健康，要經常做提肛運動，加強肛門括約肌的鍛鍊。正確的提肛方法是：凝神，用力收縮肛門，持續一兩秒鐘後放松，有節律地交替進行，連續5～10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。
採取坐位，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50-100次，每日2-3遍。
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。