1、進行益智的遊戲鍛鍊,特別是在幼年時期,多開發大腦能提高大腦的反應速度。
2、經常使用大腦,多思考,可以使腦部細胞活躍,提高反應速度。
3、參加辯論、即興表演等需要大腦快速運轉的活動,可以形成條件反射,快速的提高反應速度。
1、進行益智的遊戲鍛鍊,特別是在幼年時期,多開發大腦能提高大腦的反應速度。
2、經常使用大腦,多思考,可以使腦部細胞活躍,提高反應速度。
3、參加辯論、即興表演等需要大腦快速運轉的活動,可以形成條件反射,快速的提高反應速度。
1、跑步動作平衡
目的:提高踝關節肌肉群的緊張度和穩定支撐能力。
方法:採用最高速度時的單腿支撐姿勢。左腳用腳掌支撐,膝關節彎曲約90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右腳踝靠近臀部。
要求:保持這個姿勢20~60秒。可以運用負重背心,或站在不穩定的海綿墊上,以加大動作難度。
2、前傾快頻跑
目的:提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適當前傾。
方法:練習者雙腳併攏站立,前傾身體至失去平衡,而後以最快速度和頻率加速。
要求:起跑後跑10~15米。
3、踮步高抬腿伸膝走拉膠帶
目的:增加步長和步頻,提高快速伸髖能力和踝關節肌群的緊張度。
方法:在兩個踝關節上系膠帶,膠帶的另一端固定於地面,擺動腿高抬並充分屈膝,腳靠近臀部。腳尖翹起,快速完成練習。
要求:強調爆發式伸髖和腳的下落扒地動作,迅速推動髖部向前。四、小步跑
4、小步跑
目的:發展腳的動作速度和踝關節肌群彈性力量。
方法:採用很小的步長慢跑,強調腳底肌群的蹬地和踝關節屈伸動作,用腳掌蹬離地面。
要求:腳部動作快速而落地輕,儘量減少腳掌與地面的接觸時間。
5、直腿跑
目的:發展髖部肌群力量,提高髖關節肌群彈性力量。
方法:膝關節伸直跑進,腳尖翹起。
要求:強呼叫前腳掌與地面的快速接觸,髖部肌群用力向前拉動身體。
6、後踢腿跑
目的:提高腳的動作速度。
方法:從慢跑開始,使擺動腿腳跟拍擊臀部,膝關節在彎曲過程中向前擺動。
要求:上體保持正直,可以根據運動員能力適當加快步頻。
7、腳迴環
目的:發展擺動腿快速摺疊和前擺能力。
方法:單腿支撐,手扶固定物維持平衡,一隻腳以短跑動作進行迴環練習。
要求:在動作過程中摺疊大小腿以腳跟拍擊臀部。以扒地動作結束。腳的迴環動作路線在身體前面完成。
1、跳繩正確的姿勢
跳繩要維持平穩,有節奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放鬆,動作要協調。開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能透過即可。
要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以減少腦部的震盪,甚至可能造成踝骨骨折等。
2、跳繩場地避免過硬
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。
3、跳繩不該太短或太長
適合的繩長應該是當你站在繩子一半,將兩端往上舉,它們應該要剛好到你腋下,如果繩子太長可以在靠近手把的地方打結。