1、儘量每天做一些伸展運動，比如看電視的時候、等水開的時候，儘量減少久坐時間。
2、起坐練習 。坐在椅子上，雙腳平放在地板上，稍微分開。在整個練習過程中儘量保持背部和肩部的平直。慢慢站起來，儘量不要用手（或儘可能少）。慢慢坐下，然後停下來。做這8-15次。
3、肩部練習。用柔和的圓圈運動，向上，向後，向下和向前聳起你的肩膀。慢慢做5次，然後反方向練習。
4、升降膝關節。坐直背部坐在椅子上。彎曲你的膝蓋並腿抬向胸部。保持幾秒鐘，然後慢慢降低。每條腿做8-10次。
5、側腿提高。站在身邊的長椅上，用右手支撐自己。慢慢地將左腿伸到左側。保持你的背部和兩條腿伸直。保持姿勢一秒鐘然後緩慢降低。首先重複8次，增加到15次。在抬起右腿的同時，轉身並用左手握住。
壓腿：每天多做壓腿動作，堅持一段時間後身體就會具有很高的柔韌性。
原地高抬腳：如果施展的空間比較小，可以做原地高抬腳運動，也能夠提高身體的柔韌性。
抱膝抬腿：用雙手包住膝蓋，然後把腳抬高，反覆幾次，堅持一段時間，也能夠提高身體的柔韌性。
俯身勾腳：俯下身，把雙腳向前伸直，再用雙手去勾住腳尖，反覆幾次，也能夠提高身體的柔韌性。
柔韌性，是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。
奶茶是一種市面上都非常常見的飲品，同時喜歡喝的人也是非常多的，並且奶茶的種類是非常多的，但喝多了對身體並不好，那麼喝奶茶對身體的危害有哪些？重慶商家推出火鍋奶茶？跟著小編一起來看看。
經常喝奶茶對身體是有危害的，因為奶茶中含有大量的植脂末、植脂乳等成分，奶茶裡面含有比較多的奶精，是一種叫做植脂末的化學物質，含有銅，鉛等有害物質。並且有很多的香精和色素等新增劑，可能會引發人的肥胖，增加人患有高血脂、高血壓、高膽固醇等疾病的機率。如果長時間飲用，有增加腫瘤，哮喘，冠心病等疾病的風險，小孩子喝了，還有可能會影響到智力發育，雖然說奶茶的口感非常好，但是奶茶是一種高熱量、高脂肪以及高糖的食物。因此長期過量飲用奶茶的人群，發生肥胖的機率極高。對於高血壓患者而言，奶茶是其日常生活中需要遠離的一種飲品。
近日，重慶觀音橋步行街一奶茶店推出“火鍋奶茶”，吸引不少市民前來嚐鮮打卡，而這也引起了網友的圍觀。據悉，這款“火鍋奶茶”有椒麻紅湯味和番茄清湯味兩種口味，配有紅辣椒、青花椒、番茄等火鍋配料。顧客還可以選擇奶茶的溫度、甜度等。現在有很多年輕人，平時在外面吃飯的時候也比較喜歡點奶茶，特別是逛超市的時候會發現奶茶旁邊排著很多隊，都在挑選自己喜歡的口味兒。隨著社會的發展，奶茶的口味也是特別多的，基本上都可以滿足很多人的味蕾，還可以加入喜歡的珍珠。但奶茶裡邊還有很多植脂乳，加了特別多的化學劑，最後才能製作我們喜歡喝的飲品。奶精含量非常的多，不易被人氣輕易的吸收，長期喝奶茶的話就會積累在身體之中，會引起肥胖。
患者喝奶茶，一般對月經是沒有影響的，但一定要注意不要喝涼的或者是冰的奶茶，可以喝加熱的奶茶，能夠調節患者口味的，同時還能夠緩解患者月經來潮期間出現的低落情緒。但一定要注意不要過多的喝，以免導致患者出現出現胃脹胃痛等情況。奶茶喝的過多，還會影響患者吃飯的，容易導致患者長胖。奶茶裡邊含有“茶”的成分，茶屬於兒茶酚胺類的物質，可以引起植物神經功能的紊亂，從而引起睡眠障礙、精神亢奮、頭痛、心慌等症狀。經期容易出現煩躁、入睡困難等不適症狀，喝奶茶可加重以上的不適。同時認為，奶茶裡含糖量比較高，高糖的刺激也會引起月經過多，因此，建議患者在月經期不宜喝奶茶。
喝奶茶對胃是有一定的傷害的，因為奶茶中有很多的新增劑，長期喝對胃有一定的刺激，而且奶茶中的珍珠不好消化，主要是由木薯粉做的，難消化還沒什麼營養，所以不建議長期喝奶茶，如果本身腸胃就不好，更不建議喝奶茶，儘量不喝飲料，多喝溫開水，少喝飲料，以免影響身體健康。除此之外的話建議你在平時可以適當的多喝一些溫開水，可以用溫開水來代替奶茶或者是有飲料的情況。