1、力量：上肢，俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸。
2、軀幹：仰臥起坐，俯臥挺身，側臥起坐。
3、下肢：蛙跳，單腳跳，深蹲。
4、速度：短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應。
5、耐力：長跑，持久的運動。
6、柔韌：各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。
7、協調：急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動。
1、力量：上肢，俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸。
2、軀幹：仰臥起坐，俯臥挺身，側臥起坐。
3、下肢：蛙跳，單腳跳，深蹲。
4、速度：短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應。
5、耐力：長跑，持久的運動。
6、柔韌：各種關節的壓橫叉，下腰，俯腰。
7、協調：急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動。
1、儘量每天做一些伸展運動，比如看電視的時候、等水開的時候，儘量減少久坐時間。
2、起坐練習 。坐在椅子上，雙腳平放在地板上，稍微分開。在整個練習過程中儘量保持背部和肩部的平直。慢慢站起來，儘量不要用手（或儘可能少）。慢慢坐下，然後停下來。做這8-15次。
3、肩部練習。用柔和的圓圈運動，向上，向後，向下和向前聳起你的肩膀。慢慢做5次，然後反方向練習。
4、升降膝關節。坐直背部坐在椅子上。彎曲你的膝蓋並腿抬向胸部。保持幾秒鐘，然後慢慢降低。每條腿做8-10次。
5、側腿提高。站在身邊的長椅上，用右手支撐自己。慢慢地將左腿伸到左側。保持你的背部和兩條腿伸直。保持姿勢一秒鐘然後緩慢降低。首先重複8次，增加到15次。在抬起右腿的同時，轉身並用左手握住。
1、風馳電掣：形容非常迅速，像風吹閃電一樣快；
2、揮汗如雨：把流的汗一揮，就像下雨一樣，形容汗多而大。後多形容天熱，出汗多。也形容做事或運動很賣力，十分勞累，出汗多；
3、百步穿楊：本義指能在一百步以外射穿指定的某一片柳樹葉子。後形容箭法或槍法非常高明，並引申為本領非常高強；
4、分秒必爭： ...
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做 ...
壓腿：每天多做壓腿動作，堅持一段時間後身體就會具有很高的柔韌性。
原地高抬腳：如果施展的空間比較小，可以做原地高抬腳運動，也能夠提高身體的柔韌性。
抱膝抬腿：用雙手包住膝蓋，然後把腳抬高，反覆幾次，堅持一段時間，也能夠提高身體的柔韌性。
俯身勾腳：俯下身，把雙腳向前伸直，再用雙手去勾住腳尖，反 ...
1、解決普通的爭議案件；
2、解決根據體育組織的章程上訴至法庭的案件；
3、調解社會體育團體之間的糾紛；
4、根據國際奧委會的要求出具法律意見；
5、調解體育範疇內的一般性糾紛。 ...
可以報考體育教育、警察體育、運動訓練、民族傳統體育、社會體育、體育保健康復、運動生理生化、運動解剖與生物力學方向的運動人體科學、體育新聞方向的新聞學、體育管理方向的公共事業管理、運動心理方向的應用心理學、社會體育指導與管理、武術、運動康復、休閒體育等等。 ...
原始體育的特徵有模糊性、神秘性、樸素性、平等性、地域性。原始體育是由於環境、氣候所造成的身體疾病而進行的身體活動，這些既是醫療手段，又是健身活動。以後逐漸發展成各種成套的保健體操，健身的目的更加明確，體育的因素也進一步得到加強。 ...
小步跑：採用此練習的目的是能夠擺正腳(改正八字腳)，能調節膝蓋的靈活性。高抬腿跑：採用此練習目的是體會高抬大腿和發展步頻。高抬腿跑，擺動腿膝部較緊張，當大腿積極下壓時，小腿和腳直接向下運動；用腳尖或前腳掌觸地，沒有跑中用前腳掌趴地動作。後蹬跑： 採用此練習的目的是增強腿部力量，體會後蹬動作，要蹬充分、蹬直 ...