小步跑：採用此練習的目的是能夠擺正腳(改正八字腳)，能調節膝蓋的靈活性。高抬腿跑：採用此練習目的是體會高抬大腿和發展步頻。高抬腿跑，擺動腿膝部較緊張，當大腿積極下壓時，小腿和腳直接向下運動；用腳尖或前腳掌觸地，沒有跑中用前腳掌趴地動作。後蹬跑： 採用此練習的目的是增強腿部力量，體會後蹬動作，要蹬充分、蹬直。長期以來它對增強腿部力量和幫助初學者掌握後蹬技術起了積極作用。
小步跑：採用此練習的目的是能夠擺正腳(改正八字腳)，能調節膝蓋的靈活性。高抬腿跑：採用此練習目的是體會高抬大腿和發展步頻。高抬腿跑，擺動腿膝部較緊張，當大腿積極下壓時，小腿和腳直接向下運動；用腳尖或前腳掌觸地，沒有跑中用前腳掌趴地動作。後蹬跑： 採用此練習的目的是增強腿部力量，體會後蹬動作，要蹬充分、蹬直。長期以來它對增強腿部力量和幫助初學者掌握後蹬技術起了積極作用。
1、原地擺臂練習，身體自然站立，兩眼平視，虛握拳，右腿後撇半步，擺臂時以肩為軸，前後擺動，兩臂與身體之間的空隙較小，前擺時手的高度不要超過下額，後襬幅度要大一點。
2、高抬腿練習，身體豎直站立或者是稍微前傾，擺動時腿膝蓋積極向上頂，支撐腿髖關節、膝關節、裸關節充分伸展，兩腳交替向前進行。
3、後蹬腿跑練習，在高抬腿的基礎上，身體前傾，擺動腿加大幅度，整個身體在空中成弓箭步姿勢，擺動腿下壓同時用力蹬地向前推送身體，兩腳交替進行。
大棗、山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、榴蓮、木瓜、柑、白果等都屬於熱性水果。熱性，指熱量高、糖分高的水果。熱量，是指當系統狀態的改變來源於熱學平衡條件的破壞，也即來源於系統與外界間存在溫度差時，我們就稱系統與外界間存在熱學相互作用。作用的結果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體，這時所傳遞的能量稱為熱量。
熱量（Heat）與內能之間的關係就好比是做功與機械能之間的關係一樣。熱量是物體內能改變的一種量度。若兩區域之間尚未達至熱平衡，那麼熱便在它們中間溫度高的地方向溫度低的另一方傳遞。任何物質都有一定數量的內能，這和組成物質的原子、分子的無序運動有關。當兩不同溫度的物質處於熱接觸時，它們便交換內能，直至雙方溫度一致，也就是達致熱平衡。這裡，所傳遞的能量數便等同於所交換的熱量數。
許多人把熱量跟內能弄混，其實熱量指的是內能的變化、系統的做功。熱量描述內能的變化量，而內能是狀態量，是系統的態函式，對應系統的一個狀態點。充分了解熱量與內能的區別是明白熱力學第一定律的關鍵。熱傳遞過程中物體之間傳遞的熱量與過程（絕熱，等溫，等壓）相聯絡，即吸熱或放熱必在某一過程中進行。物體處於某一狀態時不能說它含有多少熱量（熱量是過程量，變化量）。