首先需要擺正心態，不能心急，可以先做腰部的基礎練習。
不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節。
選擇合適自己的呼啦圈，剛開始練習不以選擇過重的，注意練習時間，練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動專案。
首先需要擺正心態，不能心急，可以先做腰部的基礎練習。
不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節。
選擇合適自己的呼啦圈，剛開始練習不以選擇過重的，注意練習時間，練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動專案。
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。
選擇合適的呼啦圈。
一般來說，重點、粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
1、在進行呼啦圈轉之前，先兩腿與兩肩同寬站立，兩臂伸平，先用手轉動呼啦圈，呼啦圈的位置定在腰間，不要太上或者太下，然後趁著這個慣性腰臀開始扭動，畫圓圈狀，
2、在轉動的過程中，如果呼啦圈往下滑動，說明轉的力度不夠，要加一點力氣，如果呼啦圈正常轉動，就可以省一些勁，前後或者左右晃動即可，
3、一開始轉不了幾圈就會掉下來，是沒有掌握到它的運動規律，堅持傳下去，一定會學會的。
4、呼啦圈，我們不能老是一個方向轉，順時針轉，再逆時針轉一轉，這樣對我們的腰腹肌訓練能夠比較平衡，如果當一個方向轉動的話，會有另一半肌肉得不到鍛鍊，
5、在學會了呼啦圈之後，我們可以根據自己的身體條件加大力度，增加一些呼啦圈的重量，可以買一些加重的呼啦圈進行轉動，減肥的力度也會更好一些，但是要循序漸進，適可而止。