摸高長高的正確做法

　　1、摸高長高的正確做法。摸高就是全力向上跳起去摸你的目標參照物，跳的時候手要盡力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑幾步或衝刺跳，可以雙腿換著單臂輪流跳；可以正面摸高也可以縱跳摸高。建議彎膝跳，因為直膝跳很傷膝蓋，如果你本身缺鈣或者跳躍過度，很可能會受傷。

　　2、摸高有什麼好處

　　（1）摸高可以造成小腿脛骨微裂。你摸高50次以上，摸摸你的小腿脛骨看看是不是很痛。這跟練肌肉一個道理，痛說明骨骼有了微損，修復後骨骼再生就可以增長，這跟斷骨增高手術的原理是一樣的，如果配合吊磚的話就能有效拉長小腿。

　　（2）摸高可以刺激全身骨關節軟骨。當你摸高到最頂點的時候身體軟骨是拉的最長的，在下落到地上的一瞬間，軟骨縫隙又是最短的，全身骨關節間的軟骨在最長和最短之間的那種壓迫刺激，才能有效促進全身軟骨生長，僅僅拉伸的話只能拉開骨關節縫隙，而不能讓關節軟骨增長。所以練瑜伽的人練一段瑜伽就會長高，長時間不練就縮回去了，就是這個道理。

　　（3）摸高可以強烈刺激到大拇指上的腦垂體穴道。每次你用全力往上跳的時候，腳上的大拇指都會使出120%以上的力量，落地的時候又能承受身體的重力壓迫，相當於2次強力的按摩，要注意摸高用力的地方是前腳掌和小腿，而不是其他部位，否則很容易受傷。

　　從飲食的角度來講，促進孩子長高，要注意營養均衡化，進食各種不一樣的食物，避免挑食。

　　1、要補充鈣質，鈣質是主要骨骼發育生長的主要成分，人類對牛奶中鈣的吸收最好，因此，建議孩子每天要喝300到400毫升的牛奶，同時讓孩子適當曬太陽，促進維生素D的轉化，以促進鈣的吸收。

　　2、要補充蛋白質，蛋白質是骨骼肌肉發育不可缺少的成分，可以透過多吃魚蛋，瘦肉類來補充蛋白質。

　　3、要吃一些膳食纖維，善食纖維一般存在於蔬菜五穀雜糧中。因此，每天對孩子吃一些穀類或者蔬菜，有利於孩子的長高。

　　4、還要補充維生素C維生素，維生素存在於蔬菜水果當中，因此，可以每天讓孩子多吃一些蔬菜水果。

　　羽毛球是一種我們大家很多人都非常熟悉的一種運動，同時喜歡打羽毛球的人也是非常多的，那麼我們在這裡便要了解一下打羽毛球能長高嗎？打羽毛球的正確姿勢和動作？跟著小編一起來看看。

　　打羽毛球能長高嗎

　　打羽毛球能夠促進長高，尤其是年紀比較輕的，孩子的身高受很多因素影響，運動是可以幫助孩子長得再高一些。身體的生長主要是由於遺傳因素和後天因素。後天因素包括營養、體育鍛煉、適當的補鈣、砷和其他維生素，打羽毛球是一種很好的有氧運動，不僅有跑步，而且有跳躍動作，這樣的活動，如果放在戶外，對於孩子的長個有很大幫助。可以適當地補鈣、砷及其它維生素，多多鍛鍊，比如說打羽毛球，適當的曬曬太陽，可促進鈣質的吸收，利於長身高。所以孩子在青春發育期要給予足夠的營養，並且多做一些戶外運動，可以打羽毛球，一些跳躍運動，其它的球類運動也可以選擇。

　　打羽毛球的正確姿勢和動作

　　第一就是球拍正確的握法，正確的握法是打好羽毛球的先決條件，只有正確的握牌才能避免受傷以及正確的擊球，我們的四指與大拇指要緊緊地握住球拍把手的中間部位，便於發力！第二就是打高遠球的動作要規範，高遠球是羽毛球裡面比較難接的球之一，接高遠球的時候，一定要注意側身的動作，建議左腳在前，右腳放在後面，這樣在發力的時候，整個身體的重心可以放在右腳上，可以嘗試單腳起跳來進行高球的扣殺。第三就是非持拍手的動作，非持拍手並不是為了好看或者是擺造型，而是為了讓身體保持平衡。擊球的時候一定要非持拍手的擺動來加大腰腹的力量，不要叉腰或者是背在身後。第四就是球拍角度以及球落點的選擇，球拍的角度和落點的選擇往往是得分的最好辦法，利用手腕和小臂的力量來進行擊球點的選擇，進行遠球或者近球的扣殺。

　　打羽毛球的禁忌

　　首先，需要明確的說是，出汗越多，並不意味著減肥就越成功。完全沒有必要去因為自己鍛鍊卻沒有出一滴汗而感到沮喪，研究表明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時不出汗與是否消耗了脂肪沒有關係。很多人認為正式運動前的熱身很沒有必要，覺得在打球前做不做熱身運動都無所謂，但是，這恰恰是人們很容易誤解忘記不重視的一點。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。