攀巖的方法技巧

　　1、身體姿勢。

　　攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆，以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協調舒展，攀巖要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。手臂的動作手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此，一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學者來說，在不善於充分利用下肢力量的情況下，手臂的動作就顯得更為重要發。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規律是，重心活動軌跡變化不大，節奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據支點不同採用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　2、腳的動作。

　　一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸岩石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。

　　3、手腳配合。

　　凡優秀攀巖運動員，上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力，痠疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後，即使有好的下肢力量，也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如了。

　　1、材料：檸檬半顆，涼開水1500ml，蜂蜜3湯匙（50ml），冰糖25克。

　　2、檸檬洗淨切片。因為要帶皮浸泡，所以建議用小刷子將檸檬刷洗乾淨。

　　3、將冰糖放入水中煮開，匯入容器中放涼。

　　4、水的溫度低於60度時將切成薄片的檸檬放入。（溫度太高會破壞檸檬中的維生素。）

　　5、溫度低於40度時調入蜂蜜攪勻即可。（溫度高的熱水會破壞掉蜂蜜中的有效成分。）

　　6、放入冰箱3-4個小時飲用最佳。

　　1、挑選雞蛋，在孵蛋前最好選擇質地飽滿勻稱的蛋，還要確保雞蛋鮮新無破損，這樣的雞蛋作為孵化物件最好。

　　2、挑選母雞，挑選母雞也很重要，選擇身體素質好，個子大，食量較大的母雞孵蛋。最好雞年在2至3年為宜，這樣的母雞有經驗，孵化率也會得到有效的提高。

　　3、挑選孵蛋環境，孵蛋環境也是要經過挑選的，最好選擇安靜,舒適的孵蛋環境。在雞窩裡放乾燥的稻草，還可以適當的放些質地柔軟的棉絮。給雞創造一個良好的孵蛋環境，對於小雞的早日孵化很有作用。

　　4、封閉式孵蛋，將母雞用籠子關起來，定期的投餵食品和水，以免其亂跑，讓母雞飲食無憂的專心孵蛋。這樣做才能讓孵蛋程序更快，能儘早的見到孵化出的小雞。