教你一些瘦腰的運動

　　首先不得不說的就是呼啦圈了。這項運動對身體的協調性要求比較高，隨著腰部的扭動，消耗脂肪。注意的是要堅持30分鐘以上才會有效果。

　　放鬆站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30組，過一段時間你就會發現腰部變細了。

　　做仰臥起坐。一組20個，一次至少要五組以上。堅持做完，這對腹部腰部這一圈脂肪的消耗很大，能幫你減掉腰部的游泳圈，讓腰腹部流線型更好。

　　我剛開始做這個動作的時候好開心呢，因為很簡單。首先兩腿張開至與肩同寬，展開雙手，右手觸碰到左腳踝，相反，左手碰到右腳踝，這樣可以使腰和腿變細。我的瑜伽老師說了，這個動作，不僅能塑造腰部線條而且還能瘦腿呢，親。

　　兩腳合攏，吸氣收腹，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。意哦，膝蓋不能彎曲，像我的同學就是了，因為沒有拉開筋就不能做到，還會很痛，所以練瑜伽之前一定要拉開筋，這樣才不會挫自己的銳氣。其實我建議可以找自己的好朋友一起練，這樣不僅能增進感情，還能一起變美呢。

　　儘可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直，做3回以上。我覺得啊，這個動作還是很有效果的，你看得懂嗎，不怕，我有圖給您看著做。

　　首先介紹一個最簡單可行的方法，那就是快速行走。我們只要在走路的時候儘量加快速度就行了，把步子邁的大一些，這樣就可以鍛鍊到我們腿上的所有肌肉，還可以有效的燃燒腿上的脂肪，達到瘦腿的效果。

　　還有一個就是用腳掌畫圈圈的方式，我們只要坐在椅子上，伸直我們的雙腿，要確保腳跟和膝蓋要併攏。然後以腳跟為中心，腳掌慢慢地向左邊畫圈。這樣可以達到腳跟變細、雙腿變美的效果。

　　最後一個就是踮腳。我們只要保持站立的姿勢，雙手自然垂下，雙腳開啟與肩同寬。然後開始慢慢地抬起腳跟，用腳尖站立。在踮腳的時候，要保證直背、收腹、提臀。重複做十次，此時小腿肌肉會感到疼痛，但是很快就會消失。