教你學打乒乓球如何學會用腰

　　打乒乓球用腰方法：

　　1、從引拍到揮拍的全過程先學會放鬆，手臂放鬆不收縮，拍型保持不變；

　　2、引拍時，先把身體重量壓向右腳，再把左腳前腳掌當支點來轉腰，從而帶動身體向擊球方向迎前，把重心從右腿往左腿轉移，實現用身體控制球的方向與弧度；

　　3、兩腳重心交換細節：重心往右腳移動時，腿帶髖轉動，髖帶腰轉動，所以左腳放鬆不踩死，向右內屈。 重心往左腳移動時，同樣是腿帶髖、髖帶腰轉動，此時右腳不要踩死。擊球完畢後，兩腳立刻恢復平衡，還原到準備姿勢。

　　1、手持快板方法：比較小塊的節子板一般持於左手，並將食指位於第四、五扇之間，與中指一起夾住第五扇，其餘四扇則攏在虎口裡，拇指虛放在第一扇上端。

　　2、節子板的打法∶“握法”：比較小塊的節子板一般持於左手，並將食指位於第四、五扇之間，與中指一起夾住第五扇，其餘四扇則攏在虎口裡，拇指虛放在第一扇上端。緊接著運用手腕轉動的力量，將節子板先向下打，使四、五扇下端相撞，以發出音響。之後便依照下上、下上、下上的手腕方向操縱節奏；

　　3、“單點”與“雙點”打法：它們的節奏是兩響一拍，速度要穩，聲響均勻，不能忽快忽慢，也不能忽強忽弱。這主要依賴手腕上下翻動的力量均衡。這些是基礎的“單點”打法；

　　4、而“雙點”的打法則是在“單點”的基礎上做變化，第一下佔了半拍，還是一樣先向下，第二下往上翻的時候，則是在四、五扇下端以及第一扇與拇指間發出了兩個連聲，這兩個音聲共佔半拍；

　　5、“花點”打法：當“單點”跟“雙點”都練好了，綜合起來便是“花點”，即第一拍打單點，第二拍打雙點，這樣一單一雙的打，花點就練成了。這其中主要靠拇指上下移動控制單、雙點的變化，手腕的轉動規律是不變的；

　　6、“火車點”打法：這種打法難度比較大，又叫作“連點”打法，它是在打“雙點”的時候加強手腕的震動而形成的，節奏好比是一拍打出了四個音響，像是火車行速一樣；

　　7、大板的打法∶“握法”：用右手虎口握底扇，姆指和姆指下邊的手掌緊貼住竹板的直邊，不留縫隙。拇指頂端與竹板的眼兒相平，其餘四指緊貼住竹板的另一個直邊，各指間不留空隙。貼近竹板瓦壟弧度的手心拱起，以造成一個“共鳴箱”，打時先將上扇揚起；

　　8、“正音”打法：與節子板起勢相反，大板是先向上再向下，將上板往下甩，使兩扇板底端相碰發出音響。再藉扇板的撞擊力將上扇揚起，這樣一下一下的反覆練習。關鍵是要注意“共鳴箱”有沒有漏氣，要隨時檢查自己手勢的各部位有沒有縫隙，所以要邊打邊糾正，仔細聽聲響改進。

　　1、從最基本的球感練習開始。學習乒乓球要從最基本的球感練習開始。可以取一乒乓球拍，放一枚乒乓球在球拍上面；先尋找一下平衡感，以不掉下乒乓球為前提，握著球拍來回走動訓練；一段時間後，再在球拍上顛著球來回走動，不要讓乒乓球掉下來。球感練習的具體時間長短視每個人情況不同而長短不一。

　　2、要學習規範的乒乓球各項動作。球感練習一段時間後，可以學習規範的乒乓球各項技術動作。從發球動作開始學起，要求握拍手的前臂靠近腰部，以手腕的力量發球，同時要轉動腰部將乒乓球發出，在自己側落臺面後過網落到對方檯面。繼續練習不同落點的發球。到熟練為止。

　　3、請專業教練培訓技術要領。如果自己練習有難度的，可以請專業教練培訓技術要領。專業教練會根據練習者的不同程度講解各種技術動作特點，並要求練習者嚴格按技術動作要求進行學習並不斷練習。經常練習的目的是，強化技術動作要領，並在打球過程中固定這些動作不變形。

　　4、對照學習乒乓球教學影片。專業教練的培訓時間畢竟有限，可以同時對照學習乒乓球教學影片。一般乒乓球教學影片的技術講解也比較詳細清楚，將自己的動作錄製影片，與教學影片進行比較，可以發現哪些動作需要改進，具體需要改進哪幾個細節；經常比較與改進，可以很快的提高動作規範水平。

　　5、每天定時定點強化技術動作。在規範動作水平的基礎上，要每天定時定點強化技術動作。可以空拍練習，也可以找共同愛好者對打訓練。這點很重要，只有經常練習，強化了技術動作要領，才會不斷提高技術水平。做到進攻有力落點精準，防守無邊逢球必回。

　　6、經常參加各類乒乓球比賽。各項技術動作基本固定成形後，慢慢的就可以參加各類乒乓球比賽活動了。乒乓球比賽時與平時訓練有所不同，不但考驗乒乓球的技術水平，同時也考驗比賽時的心理承受能力，和臨場發揮水平。經常參加各類比賽以後，乒乓球的技術水平又會上升到一個新的臺階，臨場發揮水平也將不斷提高。

　　7、取長補短重點強化弱項能力。透過參加比賽，可以進一步發現自己的長處和弱項，還可以不斷學習對手的長處。再透過訓練提高自己的長處，彌補以前的缺陷，增加對手擅長的自己沒掌握的能力，不斷訓練不斷提高，乒乓球技術水平將會有一個質的飛躍。