1、平時注意講課方式，使用適當的語速和語調，儘量平和說話。需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。
2、一天總的說話時間不能超過三個小時，連續說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。
3、平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。
4、不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區域高聲講話。如果感覺嗓子發乾或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對於保護嗓子來說也是不利的。
1、平時注意講課方式，使用適當的語速和語調，儘量平和說話。需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。
2、一天總的說話時間不能超過三個小時，連續說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。
3、平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。
4、不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區域高聲講話。如果感覺嗓子發乾或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對於保護嗓子來說也是不利的。
1、燈泡的亮度要適合自己的眼睛。亮度太低的話，照在課本上的光線會比較暗淡，字就看不清楚。如果亮度太高的話，又會傷害到眼睛，所以說亮度要合適才行，一般20w到40w比較合適。
2、選擇發白光的燈泡。白熾燈或是節能燈都可以，白光對視力是最好的。千萬不要用其他彩色光的燈泡，長期使用彩色光的燈泡對視力損傷很嚴重的。
3、將檯燈調整到適宜的高度。一般來說，檯燈不能離著桌面太近，太近的話容易光集中到一塊，檯燈的燈泡距離桌面40釐米左右是比較合適的，這樣就能保證區域光分佈均勻。
4、燈泡要與燈罩的大小相互適配。或者說，燈罩可以稍微大一點，這樣就能保證燈泡發出的光朝著一個方向照射，防止從旁邊透出的光線直射到眼睛。
5、光線不能形成特別暗或是特別亮的光斑。要保證射出的光線要分佈均勻，不能產生不均勻的光斑，不均勻的光斑是會導致視覺疲勞的。所以，一定要選好檯燈的燈泡。
6、在使用檯燈時，人眼距離書本要有一定的距離。一般來說，在使用檯燈時，人眼和書本的距離要保持在30cm左右，如果靠的太近，會很快視覺疲勞，而且太近的話，檯燈的光線容易直射到眼睛，所以，要保持一定的距離。
7、注意別接觸到檯燈的燈罩。一些材質的燈罩是金屬的，燈罩因為離著燈泡很近，所以說溫度比較高，很燙手，所以說，使用檯燈的時候要避免碰到燈罩，防止手被燙傷。
1、限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長。話音調不宜太低或過高，而且每一句話的重音不要放字首。
2、長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉溼潤。不抽菸、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。感冒時應儘量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養。
3、不要抽菸喝酒，多喝白開水，茶水，儘量不要喝太冰的水。合理用嗓，不要過度用嗓子 不要尖叫，不要在嘈雜的區域高聲講話。如果感覺嗓子發乾或者說話嘶啞，就停止講話。不要在卡拉OK持續不斷地唱歌，選擇適合自己的歌曲。
4、吃梨，吃枇杷，喝蜂蜜水，羅漢果泡水喝都對嗓子有好處。適當時候要多休息，讓自己的嗓子休息下來，不必要的時候可以不說話。學會利用讓說話省力的工具：如，耳麥、話筒、小喇叭等。