1、規定飲食，3分練，7分吃。這句話被健身圈的每個人所熟知。初學者開始鍛鍊，少吃多餐，多攝入蛋白質，以補充身體足夠的營養。
2、熱身拉伸，拉伸可以降低肌肉粘度和內部肌肉消耗，從而提高肌肉收縮速度和強度。
3、有氧運動，有氧運動會使人的心臟更健康，脈搏輸出會更大，身體各個部位的氧氣供應也不需要大量的脈搏計數。有氧運動與力量運動相結合是增加肌肉和減少脂肪的最佳方式。
4、力量運動，建議初學者首先使用固定裝置，因為當他們第一次到達體育館時，他們的體力不太穩定，並且對自己的體力瞭解不夠。
1、規定飲食，3分練，7分吃。這句話被健身圈的每個人所熟知。初學者開始鍛鍊，少吃多餐，多攝入蛋白質，以補充身體足夠的營養。
2、熱身拉伸，拉伸可以降低肌肉粘度和內部肌肉消耗，從而提高肌肉收縮速度和強度。
3、有氧運動，有氧運動會使人的心臟更健康，脈搏輸出會更大，身體各個部位的氧氣供應也不需要大量的脈搏計數。有氧運動與力量運動相結合是增加肌肉和減少脂肪的最佳方式。
4、力量運動，建議初學者首先使用固定裝置，因為當他們第一次到達體育館時，他們的體力不太穩定，並且對自己的體力瞭解不夠。
1、飲食。
（1）早餐：一杯淡鹽水（預防便秘），自己兌制的蜂蜜檸檬和水果，下午會喝酸奶。
（2）午餐：保證每餐500克到800克食物，1/3主食，1/3蛋白類食品，1/3蔬菜。
（3）晚餐：晚餐提前到3或4點，食物量300克到500克，晚餐後要運動所以以高蛋白易消化的為主，運動後補充蛋白，喝一盒低脂奶吃點豆乾補充下。
（4）其他：減肥階段我甚至油炸食物都沒放過，但要把持住量，偶爾吃多了不會胖，就像肥不是一天減的，脂肪也不是一天堆積出來的。那些要戒米麵糖的減肥法，個人覺得不如正常飲食加運動效果好。一般我都是7點早餐，9點蜂蜜檸檬和水果，11點午餐，13點酸奶水果，15點晚餐，然後去健身，因為每隔倆小時都有東西吃，沒有太多貪吃的念頭，一般是17點健身，20點回來的時候會想吃東西，想想剛才兩個多小時的辛苦，如果吃了就白練了你還吃嘛，不吃就掉秤。
2、運動。
熱身慢跑10分鐘，然後拉伸大腿內外側三面，還有小腿，熱身完了就去器械區做力量，器械完了趁熱去跑步，我通常跑60分鐘，然後繼續拉伸，拉伸完了做腹肌訓練；偶爾游泳放鬆下。多多增肌來增加代謝吧，這樣保持起來相對容易，女生不要擔心練出大塊頭，除非你用雄性激素太高，否則增肌會讓女生線條更加好看。
1、買賣物品。在副本中我們獲得的稀有物資都是可以進行交易的，但卻只能透過市場進行交易，並沒有玩家交易這種方式，而且在遊戲的前期，許多必須製作的傢俱，護甲，武器所需要的材料都非常貴，例如10級前的小樹枝和骨頭，10級以後的木心，麻桿和樹脂等等都是以市場的最大金額售出，如果你技術可以，就可以透過在秋日森林裡盡情砍伐樹木和殺殭屍來獲取這些稀有材料然後售賣得到金條。
2、任務和探索。除了主線任務，生存手冊任務完成後也會贈送給玩家一些金條，完成日程裡的每個安全地圖裡的四個日常懸賞任務也能獲得金條，還能獲得技能點升級天賦技能。探索任務就需要你花時間和精力去進行探索，每個地圖需要探索的地方不同，線索也不一樣，但是並不需要過多的腦力。在來到快樂101地區後，在營地公告板處可以領取兩個每天必做任務，每天任務難度相對來說比較簡單所以容易完成，而且完成任務可以獲得很多基礎資源，得到基礎資源可以製作生存所需物品。
3、當然最重要的還是任務獎勵了，第三商隊任務獎勵完成後獲得500金條，而第五商隊任務則有2400金條獲得，這樣每天完成兩個必做任務就會獲得2900金條，這樣我們每天完成所有的任務就可以積累很多資源和金條了。提醒一下每天重新整理任務的時間是3點哦。第三商隊任務主要以日常資源的搜尋為主，只要你根據線索的指示開啟地圖，就能從地圖上找到所在位置。在找尋位置的過程中你還能采采物資刷刷怪，一舉兩得。而第五商隊任務則是採集小樹枝和5鐵礦，這就需要我們耐心尋找資源點了，完成採集後即可完成任務。