新疆舞裡扭脖子的技巧：
1、找一個牆角，直角型的，然後把兩個肩膀卡在直角中間，身體動不了的同時，嘗試著在水平面動脖子用耳朵找牆的感覺，眼睛同時配合，多練幾次，就找到感覺了。
2、把兩個手(手掌對著耳朵)分別放在耳朵和肩膀中間的位置，然後用耳朵去找手的感覺，這樣反覆練習就能找到感覺了。
3、多鍛鍊頸椎的柔韌度，方法是:脖子和肩膀的交接處持平保持不動，動的只有脖頸。或者把後背貼在牆上或高背的椅子上，保證讓肩部不動，然後把頭擺正動脖子，練幾次就會了，然後再試著後背不靠練練。初練時肩下垂，但別緊張，要放鬆，然後動脖子，慢慢堅持就會了。
4、還有一種就是，兩手交叉搭住肩膀，用力壓住肩膀不能動，然後把頭擺正動脖子，頸勃不要繃得太緊，這樣就可以慢慢地練習了。
當我們久坐或者長期低頭玩手機的時候，我們偶爾會覺得脖子不適，這個時候我們可以動動脖子放鬆一下，緩解疲勞。有的人在動脖子的時候，脖子會發出咔咔咔的聲響，這種其實是正常的生理現象。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！
脖子動一下就疼怎麼辦？
首先，要時刻注意保暖。可以採取區域性熱敷，例如熱毛巾或熱水袋，幾天內就會恢復。其次，建議多休息，保證充足的睡眠。也可以透過物理療法進行治療，如進行區域性按摩，以促進血液迴圈，緩解疼痛。一般幾天後就會好轉。還有就是不要長時間保持一個姿勢，注意活動，轉頭。
扭脖子咔咔響會有什麼不好
頸椎彈響多發生在50歲以上的老年人，可能是隨著年齡的增長，頸椎出現了退行性病變，導致頸椎彈響。但由於電腦和手機的普及，頸椎彈響也出現在了很多沉迷於低頭玩手機的年輕人身上。當扭動脖子或搖頭時，脖子會發出咔噠聲，這種現象說明頸部肌肉的功能已經退化，對脊柱功能的保護不是很好。要及時加強頸部和背部肌肉。功能鍛鍊。頸椎的咯咯作響是因為頸椎的小關節輕微滑動和移動，產生彈跳感。如果經常卡住脖子，還是需要去醫院做詳細的檢查。專業醫生會評估患者頸椎的X線片，甚至會評估患者的MRI，看是否有明顯的頸椎問題。如果頸椎有問題，要及時治療病因，以免頸椎病進一步加重。
關節總是咔咔響是病嗎
這種在醫學上被稱作“關節彈響”。
正常人關節長時間處於靜止狀態後，如果突然受到牽拉或屈伸，就會發出清脆的聲響。一般來說，關節彈響有生理性和病理性兩種，生理性彈響不會對身體造成什麼危害，也無需特別處理；而如果是病理性彈響，一般會伴有痠痛、腫脹等不適感，這可能是關節出現了問題，主要有半月板損傷、髕骨關節病等。
關節彈響是否存在健康隱患，還與年齡有很大關係。通常來看，年輕人主要以生理性關節彈響為主（外傷除外），而年紀較大者出現關節彈響時要多考慮是否存在病變，比如韌帶勞損、骨刺等。
1、充分活動肩關節
能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌，因此，練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。
方法：用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌，根據個人的程度調節次數和速度，感覺肩膀發熱，目的是把肩膀充分活動開。
2、練習肩關節彈性
肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢後，要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。
方法：肩膀的執行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然後讓肩膀自己彈回，關鍵是找到放鬆彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起，熟練後再練習雙肩彈動。
3、抖動--調節--再抖動
現在開始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始可能會感覺很輕鬆，但不出兩分鐘，也許就會感覺肩膀開始發僵，肌肉開始痠痛，甚至不知該怎樣用力了。但這時不要讓肩膀停下來休息，否則就前功盡棄了。
方法：可以放慢速度用點肩的方式進行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然後再重新開始抖動。 這樣的練習，依各人情況，每次堅持練習20分鐘以上，直到有一天能做到20分鐘持續、輕鬆、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。