斷碳減脂是什麼

　　斷碳減脂是指在一段時間內，完全不食用主食，達到減少脂肪目的的做法。

　　碳水化合物：是由碳、氫和氧三種元素組成，為人提供能量的物質。理論上來講，所有事物都含有碳水，但在健身界中的碳水常指的是主食，常見主食有穀物類、豆類、根莖類、麵食等。

　　碳水的熱量普遍比較高，減脂人士會透過不吃主食，節食的方法來減少自己攝入的熱量，從而達到減脂的目的。但其實這種方法的危害是遠遠大於減脂帶來的好處的，簡單來說就是用自己的身體健康來換取體重的下降，還不考慮反彈等方面。

　　1、減肥自然是應該少吃碳水化合物的，很多人都知道碳水化合物就是大家吃東西時候所含的糖分，糖吃的多了再和身體中的蛋白質想結合就會轉化為脂肪，而且糖分本身就是高熱量的，容易吸附在腸道和臟器當中，給新陳代謝帶來一定的阻礙，所以減肥就是應該少吃碳水化合物。

　　2、減肥期間除了要少吃含糖量高的食物之外，還應該少吃含脂肪量高的食物，例如肥肉、油炸食品和動物內臟等等，這些食物的熱量所產生的脂肪堆積是運動兩三個小時都無法順利代謝掉的，這些熱量的堆積可能在當天不會看起來特別明顯，但是會逐漸吸附堆積在身體當中，成為頑固脂肪。

　　3、想要減肥成功單純控制飲食收效是很微弱的，想要減肥有明顯的效果，最好的方法是將控制飲食與加強運動相互結合，只要可以保證每日運動所消耗的熱量可以超過飲食攝入的熱量兩倍以上，減肥就會有不錯的效果，通常跳繩運動和游泳運動以及跑步運動是可以起到瘦全身效果的，而仰臥起坐和呼啦圈運動都是對瘦肚子比較有效的。

　　減脂期一天需要補充的碳水能少於每公斤體重2g，不能多於4g。

　　但如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，結果可能會適得其反，導致身體的新陳代謝速度變慢。