日常生活起居養生小技巧+簡單實用

　　起居養生對於現在人的生活十分的重要，而睡眠又是其中的重中之重。睡眠的質量直接影響你第二天的精神狀況。有一個好的睡眠的話，會充滿精神，工作也有幹勁，身體也會十分的健康，還有助於智力發展。本期養生，講講起居生活小技巧。

　　1、保證充足的睡眠，過多睡眠會傷氣，過少會損精耗神。日積月累，損命折壽。睡眠時間的多少，是依年齡的大小，體質狀況，季節氣候，工作情況來決定。嬰兒睡眠時間要長。一般一歲以內每天睡眠不少無16小時。3歲以內，每天睡眠不少於12小時。學齡前，每天睡眠不少於10小時。中小學生時期每天睡眠不少於9小時。成年人睡眠每天不少於7小時。中老年人的睡眠時間要適當多於年青人。

　　2、睡眠最好要有一定規律，定時睡眠，定時起床。一般不要相差太多，最好不要超過半小時。最好要有午睡。

　　3、睡眠時間要順應四季的氣候變化，春季萬物萌發，要入夜即睡，適當早起。夏季陽氣旺盛要夜晚人睡，適當早起。秋季陽氣收斂，要早睡，在雞叫時起床。冬季陽氣內藏，要早睡，晚起，最好是太陽出來後起床。

　　4、睡眠的姿式最好是蜷腿右側臥，不宜仰臥，更不宜左側臥。臥時兩足不宜懸高，宜閉口，兩手不要壓在心口處。春夏頭宜向東，秋冬頭宜向西。

　　5、食飽後不要馬上就睡，睡眠時頭前不要點燈，防止擾動心神。頭前不要放置取暖器等，以防火熱傷人陰津，出現頭重、目赤、鼻幹。要避風、霧、露。睡醒覺熱，不要飲水後即睡。夜眠時不要交談，俗話叫“睡不語”臥室要注意隔音，防止驚嚇。

　　6、起床前要慢慢坐起，要先在床上醒3~5分鐘，然後要慢慢坐起，以免出現頭暈目眩。

　　1、客廳收納技巧，茶几收納是客廳收納中非常重要的一部分。選擇合適的茶几會大大增加整體的收納功能。木質的長方形茶几，中間抽屜將茶几分割成三部分，每一部分都可以用做一個收納格子，將一些生活雜物擺放在裡面，非常實用。

　　2、臥室收納技巧，帶儲存功能的抽屜床，是小戶型臥室的收納法寶，可收納體積較大的物件，如床被、冬天衣物。床頭板搭配擱板，方便物品分類放置。多抽屜的設計優勢在於能夠有效進行分類收納，其尺寸選擇也很豐富，適合根據不同的空間大小進行挑選。造型漂亮別緻的抽屜櫃兼顧了實用和美觀。

　　3、洗手間收納技巧，巧用玻璃材質的置物架，增強浴室的空間感，而且浴室的潔淨能夠一目瞭然，更加利於打掃衛生。小戶型的浴室要合理的利用每一寸空間，用浴室櫃將日常用品歸納到一起，減少洗面臺的存放利用率，整潔的環境也能讓你的浴室看起來更大。懸掛式的浴室櫃能夠節約出來很多的地面空間。

　　4、廚房收納技巧，靈活運用掛鉤，在自己想要懸掛物品的地方，靈活的安裝。這樣的好處就是收納靈活度高，比如牆角、櫃子側面等地方，都能夠增加空間邊角的利用。

　　5、書房收納技巧，單元格儲存法，讓有限的空間變成有規劃的空間，使空間更加美觀，儲存物品也更加的合理。這樣就可以用來專門存放一些有用的小東西、飾品等，均可以分類放置，空間大小可以根據物品大小適當的調整。

　　2020霜降養生小常識 霜降生活起居養生知識須知

　　1、起居

　　最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起。

　　“霜降一過百草枯”，此時天氣漸涼，要預防夜間賊風侵襲，導致第二天全身痠痛、疲乏無力。所以，睡覺時要蓋好被子，日常注意穿衣保暖。

　　著裝要護膝暖足，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。堅持晚上泡腳，每次泡20分鐘左右，泡到身體微微出汗最好，利於驅寒，促進足部的血液迴圈。

　　室內要保持適宜的溫度，不能太熱了。室內溫度和室外溫度相差大，容易感冒。加強通風，早晚要開窗通風15分鐘。屋內可以適當放一些花草，但晚上不要擱在臥室裡。

　　2、防病

　　霜降前後，皮膚的新陳代謝水平開始下調，汗腺分泌減少，使皮膚水分含量下降，加上氣候乾燥、多風少雨，會導致角質層的保水能力下降。大部分人感覺皮膚乾燥，容易出現過敏、瘙癢等不適。

　　霜降氣溫變化劇烈，晝夜溫差增大，受寒涼氣溫的影響，人體皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，促使血壓升高，影響心臟血液供應，會有誘發心絞痛和心肌梗死的危險。

　　而中老年人體質弱，難以抵抗外界環境劇烈的變化，極易導致中風。因此，在深秋季節，患有高血壓、高血脂、冠心病、胃病、慢性支氣管炎及風溼病等疾病的人應加倍小心。

　　為預防疾病，要注意：防風、防燥、防鬱、防溼邪。

　　3、防秋燥

　　燥邪傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口乾、唇乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、皮膚幹甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

　　元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。因此，秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

　　4、防溼邪

　　秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時，夏天的暑氣還沒有結束，秋天的雨水已經很多了，此時須防溼氣陰邪，困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。要是早秋脾傷於溼，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根，所以秋季防溼也很關鍵。

　　秋季養生防溼主要應以祛溼化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

　　5、防秋鬱

　　晚秋時節，悽風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

　　秋季養生防秋鬱首先要生活規律不要隨意打破，心情不好，該做什麼還是得做什麼；其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。

　　6、運動

　　秋季氣候比較乾燥，應選擇舒緩、運動量不大的鍛鍊專案，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚適時有度地進行。

　　霜降過後晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現。因此，晨間運動的時間可以適當推後。

　　老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊。如果活動量大，出汗，熱了，應該解開衣釦，讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累。

　　每次運動前做足準備，要特別注意保護關節，適當延長準備活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動作。