坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。
將雙手在身後十指交叉緊握。
身體前傾。胸部儘量貼上大腿。
將雙手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿勢5個呼吸。
放鬆，回到原始姿勢。
同樣，坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。
將左腳放在右腳上面。
將雙手平舉。
雙手交叉，右手在上。
雙肘彎曲，兩手前臂與手臂垂直。雙手交纏。
保持手部腳部姿勢，將身體前屈。保持姿勢5個呼吸，回覆初始姿勢。
坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。
將雙手在身後十指交叉緊握。
身體前傾。胸部儘量貼上大腿。
將雙手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿勢5個呼吸。
放鬆，回到原始姿勢。
同樣，坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。
將左腳放在右腳上面。
將雙手平舉。
雙手交叉，右手在上。
雙肘彎曲，兩手前臂與手臂垂直。雙手交纏。
保持手部腳部姿勢，將身體前屈。保持姿勢5個呼吸，回覆初始姿勢。
首先在做一下拉筋的動作。這個動作對瘦大腿的效果非常不錯，經常拉筋能讓線條保持緊實，讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬，雙手置於一側的腳踝上，儘量壓低身體，保持姿勢十秒鐘後起身，然後換另一邊做動作。來回重複動作三次。
雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時手臂要向上抬起來，一直到與肩同高的高度。雙手儘量向前伸。初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態，每次保持動作15秒。待動作熟練後，可以儘量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。
大腿前側的贅肉是最難減的，傳統的拉筋動作都很難鍛鍊到這個部位。而這個動作就剛好是鍛鍊這個部位的哦。兩腳叉開儘可能大的距離，並將右腿彎曲成直角，身體靠向右側膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力，保持動作十五秒後再換另一側做動作，來回重複動作五次即可。
這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊緻，而且也能讓臀部更加緊翹。這個動作其實非常簡單，兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身，然後向後抬腿。要注意的是，抬腿的過程要儘快放慢，感覺到痠疼後再保持10秒鐘更有效。
最後一個瘦大腿動作專門針對大腿外側的肌肉組織。同時，這個動作也能矯正歪斜的骨盆，尤其適合辦公室OL。將一側膝蓋彎曲，直衝前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒，感覺困難的一側要儘可能把動作保持更長的時間。
減肥瘦身的方法有很多，瑜伽就是其中非常流行的一種。今天，我們就和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽動作，想要減肥的朋友可以參考以下瑜伽教學步驟進行練習哦！
一、平板式
功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置於肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向後方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。呼氣的同時將我們的身體保持水平，注意臀部不要被抬起來，也不要下塔，練習的時候要儘量保持臀部被夾緊的狀態。
初學者可以降低難度保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
二、側面支架式
功效：強化手臂力量，緊實腹部。
以棍式為起點，轉向左側，左腳置於右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上。手支撐地面，左胳膊要儘量指向天花板，身體的重量要集中在手掌和右腳之間，胸部夾緊，調整呼吸。那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重複換邊做。
三、回山式
功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛鍊身體平衡感。
雙腳併攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置於兩側，手掌向內，挺起胸部，開啟雙肩，並保持背部直立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部，注意不要過度向後彎。