眾所周知,日本是世界第三大經濟體,相對於第一、第二大經濟體美國和我們中國而言,它的面積實在太小,其領土面積不足中國的二十五分之一,而之所以這樣的一個小國能夠在世界經濟地位中佔有一席之地,這主要得益於日本嚴苛的工作制度了。最近有資料顯示,日本在5年內發生了368起過勞死,令人瞠目結舌,而日本的工作制度之所以如此嚴苛,原因是多方面的,一是日本的日本的自然出生率低,導致勞動力短缺,二是日本的島國性格”使其充滿危機意識,只能透過高強度工作來證明自己,以防止失業。
眾所周知,日本是世界第三大經濟體,相對於第一、第二大經濟體美國和我們中國而言,它的面積實在太小,其領土面積不足中國的二十五分之一,而之所以這樣的一個小國能夠在世界經濟地位中佔有一席之地,這主要得益於日本嚴苛的工作制度了。最近有資料顯示,日本在5年內發生了368起過勞死,令人瞠目結舌,而日本的工作制度之所以如此嚴苛,原因是多方面的,一是日本的日本的自然出生率低,導致勞動力短缺,二是日本的島國性格”使其充滿危機意識,只能透過高強度工作來證明自己,以防止失業。
堅持體育鍛煉:現代人的工作往往具有靜而不動的特點,最易使人疲憊的莫過於長期不活動。運動能增加心肌收縮能力,增加機體免疫力,增強機體抗病的能力,還可以加快人體的新陳代謝,推遲神經細胞的衰老,幫助廢物排除,從而起到防癌抗癌作用。
保持心情舒暢:當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候,他身體的血壓和氧化作用就會降低,而人的心情愉快時,整個新陳代謝就會改善。煩悶、焦慮、憂傷是產生疲勞的內在因素。因此,要防止疲勞,保持充沛的精力,就必須經常保持愉快的心情,做一個“樂天派”,並培養堅強、樂觀、開朗、幽默的性格,具有廣泛的愛好和興趣,始終保持積極向上的生活態度。要學會調節生活,多與人溝通交流,開闊視野,增加精神活力,讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法,也是防止疲勞症的精神良藥。
合理調整飲食:少吃油膩及不易消化的食品,要多食新鮮蔬菜和水果,如綠豆芽、菠菜、油菜、橘子、蘋果等,及時補充維生素、無機鹽及微量元素。
適度休息:長期通宵達旦地工作,會使體內產生許多毒素,而且有些毒素會隨著血液進入大腦,能迅速引起中樞系統的“中毒”症狀。疲勞,是一種訊號,它提醒你,你的機體已經超過正常負荷,出現疲勞感就應該進行調整和休息,做到勞逸結合,張弛有度。如果長期處於疲勞狀態,不僅降低工作效率,還會誘發疾病。過度疲勞與過勞死有相關性但不是直接原因,過勞死往往有一些較嚴重的基礎病因,但過度疲勞可以使這些病因加重或是導致發病,造成不良後果。所以避免過度疲勞可以預防和減少由此導致的嚴重後果。
定期體檢:無論中青年還是老年人,也不論體力勞動者還是腦力勞動者,最好每年做一次體檢,重要的是要保持體檢的連續性,不要中斷,以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病,特別是隱性冠心病,防患未然。
積極治療原發病:積極治療高血壓、高血脂及糖尿病,一些有這類疾病的人特別是合併動脈硬化者,要多留意自己的身體狀況,最好培養健康的生活習慣,戒菸酒。避免長時期緊張的腦力勞動和情緒激動,培養樂觀的精神狀態。出現心絞痛或心律失常時要認真醫治。
第一、 目標不要太高
有追求有目標是好的,但是目標不能過高,那樣在完成目標的過程中,就會相當辛苦和疲憊,人就處於亞健康的狀態,時間長了,身體某些器官就容易出現問題,有病再治,不如保持好的狀態使自己不生病。省掉一些工作的時間和家人共享歡樂時光,讓自己心情好,對提高工作效率也有好處。
第二、 強迫自己休息
就算工作強度特別大,也要適當放下一些工作,讓自己緩一緩,連續的高強度工作,別說是人,機器都會受不了。所以在繁忙的工作中,要抽時間強迫自己休息,攢些力量再幹,不能幹到累趴下再休息,那樣就已經晚了,有可能休息的地方就是醫院了。所以,當你感到累的時候,一定要給自己放鬆一下,睡個好覺,緩緩精神。
第三、 抽空運動
運動可以給身體增氧,增加抵抗力,平時上班時間沒有機會運動,就抽空站起來走走,或者在樓梯上來回走走,活動一下身體,不要讓自己的身體保持一個姿勢不變。上下班的時候,能走路就不騎車,能騎車就不坐車,儘量找機會增加自己的運動量,而且在路上還可以欣賞一些美好的景色,感受一下生活的美好。
第四、 有病早治
長期高強度工作,身體出現問題時,會有某些徵兆,當感到身體某些地方明顯不適時,一定要多加註意,及時去醫院檢查身體,有病早治,不要小病養成大病,再治就沒法治了,那樣最終只有過勞死等待著你。生活很美好,要自己愛惜自己的身體,盡情地享受生活。