早餐吃哪些東西減肥

　　1、青稞芽胚+水果+黑咖啡。很日常的搭配，一杯黑咖啡（不要加糖）既可以提神，也可以提高一天的身體代謝能力。然後為了填飽肚子，推薦巴里熊青稞芽胚，醒來後衝一杯牛奶加上青稞芽胚，低脂有營養，最後可以適量吃點水果補充維生素。

　　2、雞蛋。一個大一點的雞蛋，約有6g蛋白質和70卡路里的能量，與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質含量讓我們更加滿意。除此之外，在一項研究中表明，早餐吃雞蛋的人，會感覺吃的飽，體重減輕的重量是那些早餐吃百吉餅等面試獲得相同卡路里的人的兩倍。另外，吃雞蛋，不要只吃蛋清，雖然只吃蛋清能夠幫我們節省卡路里，但是我們也會失去一半的蛋白質的攝入，並且蛋黃含有豐富的健康營養素，如鈣和保護眼睛的抗氧化劑（葉黃素和玉米黃素）等。蛋黃是膳食膽固醇的重要來源，但是飲食中的膽固醇是健康的，所以，對於大多數人來說，每天早上，吃一整個雞蛋是好的。

　　1、青稞芽胚+水果+黑咖啡。很日常的搭配，一杯黑咖啡（不要加糖）既可以提神，也可以提高一天的身體代謝能力。然後為了填飽肚子，推薦巴里熊青稞芽胚，醒來後衝一杯牛奶加上青稞芽胚，低脂有營養，最後可以適量吃點水果補充維生素。

　　2、雞蛋。一個大一點的雞蛋，約有6g蛋白質和70卡路里的能量，與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質含量讓我們更加滿意。除此之外，在一項研究中表明，早餐吃雞蛋的人，會感覺吃的飽，體重減輕的重量是那些早餐吃百吉餅等面試獲得相同卡路里的人的兩倍。另外，吃雞蛋，不要只吃蛋清，雖然只吃蛋清能夠幫我們節省卡路里，但是我們也會失去一半的蛋白質的攝入，並且蛋黃含有豐富的健康營養素，如鈣和保護眼睛的抗氧化劑（葉黃素和玉米黃素）等。蛋黃是膳食膽固醇的重要來源，但是飲食中的膽固醇是健康的，所以，對於大多數人來說，每天早上，吃一整個雞蛋是好的。

　　方案一：雞蛋掛麵可以配上一個桃子、一杯酸奶，是一份高蛋白低脂肪的食譜，也富含鐵和維生素A和維生素C；

　　方案二：一份瘦肉炒米粉，加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優點是營養素供應全面；

　　方案三：春捲、豆漿和西瓜搭配也能滿足能量和營養的需求；

　　方案四：油條、醬豆腐、雞蛋粥，這份早餐就少了維生素鈣鐵等營養而含鹽量則過高，應該新增黃瓜一類的蔬菜。