早餐吃玉米可以搭配水果一起吃，推薦玉米水果沙拉。
主料：、
桃子1個，蘋果2個，芒果1個，李子1個，西棲1個，大櫻桃20粒，生菜1棵，西紅柿1個，甜椒1個，玉米1根。
做法：
1、備好各式水果和蔬菜：桃子、紅蘋果、黃蘋果、芒果、李子、西棲、大櫻桃、生菜、西紅柿、甜椒和玉米；
2、將生菜粗切幾刀，西紅柿和甜椒切小丁，玉米煮熟掰出米粒，放入大碗中；
3、加少量的鹽拌均；
4、將桃子、紅蘋果、黃蘋果、李子、西棲切小丁；
早餐吃玉米可以搭配水果一起吃，推薦玉米水果沙拉。
主料：、
桃子1個，蘋果2個，芒果1個，李子1個，西棲1個，大櫻桃20粒，生菜1棵，西紅柿1個，甜椒1個，玉米1根。
做法：
1、備好各式水果和蔬菜：桃子、紅蘋果、黃蘋果、芒果、李子、西棲、大櫻桃、生菜、西紅柿、甜椒和玉米；
2、將生菜粗切幾刀，西紅柿和甜椒切小丁，玉米煮熟掰出米粒，放入大碗中；
3、加少量的鹽拌均；
4、將桃子、紅蘋果、黃蘋果、李子、西棲切小丁；
1、早餐的時候不建議只是食用玉米，這對人體腸胃會造成很大的不利的影響，容易造成消化不良的情況發生。因為在清晨的時間段的時候，人體的各個機能都是處在甦醒的狀態，人體的腸胃也是，早上的時候人體腸胃的吸收消化功能並不算太完善，這個時候去食用一些不容易被消化的食物的話會很容易造成腸胃不適的症狀發生。
2、專家建議：可以在做主食時混入粗糧，比如蒸米飯時加點玉米、小米、糙米、綠豆或紅豆，煮白米粥加一把燕麥，磨豆漿時加一把紫米等，這樣吃起來口感也更好。早中晚吃粗糧最好有所區別，比如早上喝粗糧豆漿或粗糧粥，中午吃“粗細搭配”的主食，晚上可以吃點好消化的粗糧粥。
現在的生活工作壓力大，不少人患上了焦慮症，這也是一種心理疾病。而食物能夠緩解情緒，對焦慮症有好處。那麼，焦慮症吃什麼食物好呢？
低脂牛奶
調查發現人體在攝入比較多的鈣後，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與乳酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
香蕉
抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。
小米
有研究發現，當人體色氨酸水平較低時，緊張和焦慮情緒會更高。而小米中色氨酸的含量居穀類之首，它是人體必需的8種氨基酸之一。這種氨基酸被人體吸收後，能合成神經介質5-羥色胺，它就像身體裡的“信使”，有效發揮調節作用，使心情變得平靜、愉快。對於情緒緊張、焦慮、抑鬱的人來說，晚餐喝些小米粥，有利於穩定情緒，促進睡眠。故而小米粥又有“安神粥”之稱。
深海魚
Ω-3系列多不飽和脂肪酸是人體不可缺少的重要營養素，其中EPA（二十碳五烯酸）是魚油的主要成分。研究表明EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促進腦源性神經營養因子水平下降和/或改變血液在大腦中的流向，從而改善抑鬱症狀。推薦食物：三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯡魚、槍魚和白魚。
全麥麵包
因為穀類中含有微量礦物質硒，對振奮精神有很好的效果。並且其含有的碳水化合物可以抵制憂鬱的作用。更重要的是對焦慮症患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。
藍莓
你可別小瞧了藍莓！雖然個頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑！不信嗎？！小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。
漿果
日常的壓力使我們緊張焦慮，增加可能導致各種疾病（包括抑鬱症）的自由基數量。漿果（尤其是藍莓）中含有強力的抗氧化劑，如多酚和花青素，可以抵抗這些有害的自由基。此外，漿果含有高水平的維生素C，這對抗壓力非常有效。為了快速的抗壓治療，您可以用漿果沙拉開始新的一天。
堅果
所有堅果是美味，最重要的是健康。但是，在減少抑鬱症狀方面，杏仁，腰果和核桃效果更好。
杏仁含有免疫力增強的維生素B和E，在緊張焦慮期間尤為重要。
腰果含鋅量比較高。低水平的鋅與抑鬱和焦慮有關。由於我們的身體不能儲存鋅，我們必須找到一種方法來攝入。
核桃被認為是最富有的天然ω-3來源之一，如前所述，這些脂肪酸對於適當的腦和神經遞質功能以及緩解抑鬱症症狀至關重要。