早餐要有3種食物才營養

　　一年之計在於春，一日之計在於晨。對於我們的身體健康來說，早餐是我們非常重要的一頓餐，早餐是非常的講究，不能因為睡懶覺而不吃早餐，不然對以後的身體健康有很大的影響，但是亂吃也是不提倡的，到底應該怎麼吃呢？

　　那麼，本期健康飲食文化帶你一起去看看吧！

　　首先，要澱粉類的食物

　　早餐是大腦的“開關”，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米麵饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。

　　其次，蛋白質不能少

　　維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。

　　第三，早餐一定要有些蔬菜和水果

　　如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。

　　民國時期的時候，中國大多數人被稱為“東亞病夫”便是因為身體健康素質不好，營養補充也不夠所以才會落得這麼一個不好的名稱，如今也有著大多數人的身體健康不好。本期健康飲食文化了解女性頭暈應常吃的三種食物。

　　栗子：每天早晚將新鮮的生栗子放到嘴中細嚼，再分幾次慢嚥，每天吃5~10顆即可。但脾胃不好的每天不要超過5顆，不易消化。

　　蓮子：蓮子可養心、益腎、補脾，尤其是夏季，提不起精神的女性更應多吃蓮子。夏季女性睡眠不好，最宜吃蓮子。

　　核桃：核桃有清肺止咳、潤腸通便、抗衰老的功效，對乏力有很好的防治作用。生吃、水煮、加鹽炒後當零食吃也不錯。

　　此外，將大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，也有助於提神。除了多吃這三種食物之外也是需要充足休息，並且不要熬夜才能夠真正的調理好身體。

　　我們的肝臟最主要的功能就是幫助我們的身體內部保持乾淨的狀態，讓我們的身體代謝出有毒的物質，跟我們的健康有密不可分的關係。但是由於現在人們的生活水平不斷的提高，各種各樣的食物也都出現在了我們的視野裡。很多人在吃東西之前並不看這個食物對身體是否有好處，所以導致身體裡面的毒素越來越多。想要讓我們的肝臟越來越健康，那麼就要從日常的飲食入手。

　　常見的養肝又養生的食物是什麼？

　　1、紫甘藍抗氧效果佳

　　紫甘藍在我們的餐桌上並不是很陌生，在菜市場隨處可見。深紫色的外衣下蘊藏著多種的維生素，還有我們身體所需要的營養物質。紫甘藍會釋放深紫色的抗氧化花青素，這也是導致紫甘藍抗氧化效果非常好的一個重要因素。常吃紫甘藍對細胞的更新有著至關重要的作用，還可以有效的保護自由基，對身體造成的損害降到最低。

　　另外，紫甘藍還有一個特別值得一提的作用就是孩子常吃紫甘藍可以有效的保護我們的視力，老年人常吃紫甘藍可以有效的緩解面部出現的老年色斑。

　　2、黃桃滋潤眼睛、促進腸道蠕動

　　相信黃桃是很多人的喜愛，特別是女性朋友。因為黃桃裡面含有大量的植物纖維，對於愛美的女性來說，在減肥期間吃一些黃桃可以有效的促進腸道的蠕動，可以很好的把身體裡面的宿便排出體外。而且經常吃一些黃桃，還可以補充人們身體裡面所需要的一些維生素，長此以往，皮膚會變得水嫩有光澤。

　　另外，最關鍵的一點就是常吃黃桃可以有效緩解女性每次月經導致的腰部疼痛。並且對白內障患者而言，經常吃黃桃還可以有效提高視力。

　　3、李子養顏防衰老

　　李子產花青素，相信很多愛美的女性都瞭解。偶爾吃一些李子，可以有效的防止身體裡面的血液瘀結，讓身體裡面的血液暢通。而且經常吃一些李子，還會導致皮膚自然分泌有毒物質，酸酸甜甜的李子，不但口感清新，還會幫助愛美人士延緩衰老保護我們的肝臟健康。

　　在我們的生活裡，對於我們的肝臟有好處的食物還有很多，細心的你一定要在生活中留意對身體好的食物，少吃傷身的食物，戒菸戒酒，少吃辛辣食物，做到愛護自己，從細節入手。