1、花生燉牛奶，材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。
2、水果酸奶，材料：橙子一個、酸奶300毫升，做法：用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。功效：幫助腸胃清除體內垃圾，適合夏季減肥。
3、玉米麵糊，材料：玉米麵200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據個人喜好新增。做法：玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。燒好開水，將玉米麵倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。功效：不僅可以填飽肚子，營養也很豐富。
4、核桃松仁粟米羹，材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。做法：核桃仁、松仁一起用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。
1、早餐可以適當的稍微多吃一些比方說可以增加一些肉類如牛肉、羊肉熱量相對比較低，也可以搭配一些蔬菜和水果例如蘋果、香蕉。
2、早餐上要注意，要做到飲食的合理搭配，儘量做到種類的多樣化，但是還要控制好飲食的總熱量。
3、同時也可以適當搭配一些牛奶可以補充身體的能量，可以吃一些包子或者是餃子這些食物的熱量也相對比較低，主食方面也可以選擇一些粗麵饅頭。
1、減肥，應該多吃含有蛋白質和維生素的食物。比如雞蛋、牛奶、香蕉、青菜等。
2、蛋白質不僅脂肪含量低，營養價值高，而且蛋白質有非常好的飽腹感，只吃一點也可以讓人有很飽的感覺，既可以控制食慾，又可以補充營養。因此，在減肥時，為了保證營養應該多吃雞蛋，牛奶。
3、香蕉和青菜含有大量的維生素，可以給身體提供足夠的營養，而且青菜，香蕉的熱量也比較低。比較適合在減肥時吃。
1、全麥麵包+牛奶燕麥片
早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
2、黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥人可以放心食用。
3、一個蘋果+一個雞蛋 ...
1、減肥，應該多吃含有蛋白質和維生素的食物。比如雞蛋、牛奶、香蕉、青菜等。
2、蛋白質不僅脂肪含量低，營養價值高，而且蛋白質有非常好的飽腹感，只吃一點也可以讓人有很飽的感覺，既可以控制食慾，又可以補充營養。因此，在減肥時，為了保證營養應該多吃雞蛋，牛奶。
3、香蕉和青菜含有大量的維生素，可以給身體 ...
減肥的話，早餐只需吃一個雞蛋就可以了，雞蛋能提供豐富的蛋白質，多吃並不能吸收。清水煮雞蛋是所有做法中熱量相對而言比較低的，即利於減肥，又保證了雞蛋的原味，是做早餐的不二選擇。 ...
1、全麥麵包。大家知道全麥麵包很難吃，但是全麥麵包含有豐富的維生素，蛋白質，各種營養都有，而且全麥麵包可以促進腸道蠕動，尤其是對於便秘性肥胖的人非常有效。
2、蘋果。蘋果是減肥聖品，眾所周知，蘋果裡含有豐富的蘋果酸，可以促進腸胃蠕動，促進消化，因此，對於減肥人士而言，早上可以空腹吃一個蘋果，對於一天的 ...
1、早餐時補充水果。在早餐時吃水果不僅可以補充人體需要的維生素C，還可以刺激食慾，促進腸胃蠕動，維持體內的酸鹼平衡，從而幫助消化，使皮膚更好。早餐吃水果可以達到美容養顏的效果。
2、早餐熱量不宜過多。早餐的攝入量根據體型和年齡而有所不同。然而，攝入400-500的熱量更為合適，約為每日需要量的四分之一 ...
1、杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，減低想吃東西的慾望，有利於控制體重。
2、別以為吃巧克力一定會發胖，黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程 ...
減肥的關鍵是提高新成代謝，減少熱量攝入這是原則
早餐的食譜是應該補充足量的蛋白質的，同時要低熱量的。原因是，蛋白質是人體必須的，高蛋白食物不容易導致飢餓感，熱量並不高，1克蛋白質和1克糖類的熱量都是4.5大卡，但是蛋白難以消化，實際熱值攝入更低；另外也很重要，早餐蛋白質能啟用人體的新城代謝水平，據估計 ...