晚上減肥能瘦，但是要注意以下幾點：
1、晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
2、不要總躺著，可以透過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
1、有明顯的肥胖需要先做垂體功能和腎上腺功能檢查，排除垂體性肥胖和庫興氏綜合徵。垂體瘤所致的垂體性肥胖以及腎上腺增生所致的庫興氏綜合徵多需要手術治療，病因祛除後肥胖可以自行改善。排除這些疾病所致的繼發性肥胖，則考慮是運動量不足或者攝入的能量類食品過多誘發的單純性肥胖。
2、可以透過增加運動量減少攝食量來控制單純性肥胖。跑步、游泳、騎單車、跳繩都屬於比較好的減肥運動，其中跑步、游泳每次堅持30分鐘以上，騎單車每次堅持60分鐘以上，跳繩每次堅持100次以上就有比較好的減肥效果。
3、攝食上則應該每天控制在熱能1200大卡以內，可以按每克澱粉類主食提供能量4大卡，每克脂肪提供能量9大卡推算食用量。
節食減肥是我們大家都非常熟悉的一種減肥方式，同時有些人在減肥的時候是想瘦區域性的，那麼我們在這裡便要了解一下節食減肥能瘦腿嗎？節食減肥不排便怎麼辦？
對於脂肪型粗腿來說，合理的節食對於瘦腿有一定的效果，需要大家注意的是，在節食減肥的過程中，可以搭配一些低能蔬菜，比如西紅柿、黃瓜等。除此之外，減肥者還要注意保持良好心態及衛生習慣，對於想瘦腿的人來說，建議合理的運動空中蹬腳踏車、深蹲、弓步、仰臥起坐、雙重卷腹等。但是一定不可以過度節食，否則會給人體健康帶來傷害。過度節食往往會讓人感覺四肢乏力，尤其長時間這樣會導致身體缺少碳水化合物和蛋白質，從而出現這種情況。久而久之會給人體健康帶來比較大的影響。
首先我們知道節食減肥肯定是由於吃飯太少，然後可能會引起排便不通暢所引起來的，那麼這個時候我們可以多吃一些富含有纖維素的一些食物，比如新鮮的蔬菜，還有水果，像芹菜，韭菜，還有一些蘋果，這些都有助於這個通便的。再就是說一定要加強的運動，因為單純的靠節食減肥，可能有些人會堅持不下來的，所以我們可以增加一些運動量，平時可以騎腳踏車，或者是慢跑，這些個動作也有利於我們這個減肥的同時也能夠增強這個身體的一些抵抗力。在節食減肥的過程中可能有一些人可能餓不住，這個時候我們可以找一個專門的減肥機構可以進行針灸，點穴或者是按摩的治療，能夠輔助我們減肥，同時針灸可以抑制人們的食慾達到一種飽腹感，不會再讓人太難受的。
由於節食導致月經不來，是由於氣血虛弱而引起。如果月經錯後七天以上，需要儘快服用黃體酮膠囊，服用三天停藥以後，一般七天內就會月經來潮。建議儘快停止節食，一定要多吃高營養的食物，比如肉、奶、蛋，少吃麵食，這樣不但能夠保證身體均衡的營養，並且還能起到減肥的效果，避免由於氣血虛弱導致內分泌失調而引起停經現象，建議要積極鍛鍊身體，增強血液迴圈，多吃溫熱的食物，多喝熱水，保證足夠的睡眠，這樣才能保證氣血充盈。適當的調理，慢慢恢復體內的內分泌，避免由於長時間的月經不來，導致卵巢萎縮，引起閉經後就很難調理正常，嚴重的情況下會影響正常懷孕。
1、合理搭配：要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。
2、每餐吃到7分飽：節食來減肥又不想傷害身體的話，就需要正常的來飲食。但是要做到每餐只吃7分飽。這樣不僅屬於養生，對身體很好，還能夠使你的胃口慢慢縮小，從而達到控制食慾，防止攝入過多的能量的效果。
3、選擇熱量少的食物：想要節食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。